※ 引述《elsa3071 (elsa)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：160 : 体重：52 : BMI：20.3 BMI OK : 体脂率：26 体脂偏高应该是运动量少的关系 还是..有习惯喝小酒XDDD : 参考照片：无照片，肚子非常的大，用手可以捏出一大把的肉 = = : 三餐内容 : 早餐：一罐小七的高纤无糖豆浆泡家乐氏什锦果麦约两汤匙，偶尔会吃汉堡不加酱 好多人喜欢喝高纤无糖豆浆...(好啦 我个人讨厌... 翻翻背面的营养标示你会发现其实他热量和牛奶没有差到哪边 我是建议女生补充点钙质和铁质 市售有脱脂的高钙高铁奶粉 好像也有高钙的牛奶 一罐有400mg的钙 满多的 >我忘记这竞争吸收这回事了XDDD 那就高铁或高钙奶粉 另外你的淀粉类有点少 吃个全麦吐司吧 : 午餐：自助餐的青菜约四份(各种颜色)、一颗荷包蛋，有时会夹一块鲁排骨 四份是指四匙嘛? 如果是食物代换表的定义4份可是达400克喔 天天五蔬果真的很难达到...=.= 午餐..没有淀粉?? : 有时吃腻了会改吃便当，饭会吃光光，当天晚上就不吃白饭 中午饭少吃一点 留给晚上吃吧 不要这餐吃多 下餐就不吃 : 晚餐：家里的小碗装约2/3碗饭、青菜随便吃、煎或鲁的鱼一条(去皮)、一块鸡肉或猪肉 150大卡 + 鱼200大卡 + 鸡肉70大卡 : 每天吃一颗苹果或一根香蕉，喝约1500cc的水，有在吃B群 一颗苹果1.5份 90大卡 一根香蕉2份 120大卡 : 日常作息时间：早上六点半起床，晚上十一点半至十二点左右睡觉 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：每天早上去公园慢跑或快走约三十分钟，因为太久没运动了，随便动一下就 : 累到不行，现在先慢慢调整自己的姿势及呼吸，等习惯後目标为一个礼 : 拜至少五天每天四十五至六十分钟。 : 晚上会做仰卧起坐，目前为一天六十下(分两个时段)，慢慢增加次数中 : 我的问题：大概三个礼拜前就把饮料(非常爱喝麦香红，以前每天至少一瓶600cc的)、 如果想喝的话就自己买茶包泡吧 决明子 + 麦茶包 很好喝 但是不要加糖!! : 零食、宵夜通通都戒掉了，上个礼拜才开始运动，结果刚刚量体重居然比 : 三个礼拜前瘦两公斤，裤子好像有松一点点(不知道是不是我的错觉)， : 不过肚子还是非常的大= =，饮料和宵夜的威力太强大了... 恩..宵夜XDD : 接着下来就要持续运动了，饮食方面我不会刻意饿肚子，上面这样的菜单 : 我三餐都可以吃得饱，只是不知道够不够营养，或是其实热量太低或太高了， : 麻烦大家帮我看一下了，谢谢^^ 感觉热量应该还好 靠运动去雕塑身材吧 现在的你不是继续让体重下降 而是让体脂下降 别饿肚子或者是饮食不规律 加强运动就可以罗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.171.238 ※ 编辑: martyrtitan 来自: 118.167.171.238 (01/29 19:05)