基本资料 性别：女 年龄：27 身高：160 体重：52 BMI：20.3 体脂率：26 参考照片：无照片，肚子非常的大，用手可以捏出一大把的肉 = = 三餐内容 早餐：一罐小七的高纤无糖豆浆泡家乐氏什锦果麦约两汤匙，偶尔会吃汉堡不加酱 午餐：自助餐的青菜约四份(各种颜色)、一颗荷包蛋，有时会夹一块鲁排骨 有时吃腻了会改吃便当，饭会吃光光，当天晚上就不吃白饭 晚餐：家里的小碗装约2/3碗饭、青菜随便吃、煎或鲁的鱼一条(去皮)、一块鸡肉或猪肉 每天吃一颗苹果或一根香蕉，喝约1500cc的水，有在吃B群 日常作息时间：早上六点半起床，晚上十一点半至十二点左右睡觉 生活型态：上班族 运动习惯：每天早上去公园慢跑或快走约三十分钟，因为太久没运动了，随便动一下就 累到不行，现在先慢慢调整自己的姿势及呼吸，等习惯後目标为一个礼 拜至少五天每天四十五至六十分钟。 晚上会做仰卧起坐，目前为一天六十下(分两个时段)，慢慢增加次数中 我的问题：大概三个礼拜前就把饮料(非常爱喝麦香红，以前每天至少一瓶600cc的)、 零食、宵夜通通都戒掉了，上个礼拜才开始运动，结果刚刚量体重居然比 三个礼拜前瘦两公斤，裤子好像有松一点点(不知道是不是我的错觉)， 不过肚子还是非常的大= =，饮料和宵夜的威力太强大了... 接着下来就要持续运动了，饮食方面我不会刻意饿肚子，上面这样的菜单 我三餐都可以吃得饱，只是不知道够不够营养，或是其实热量太低或太高了， 麻烦大家帮我看一下了，谢谢^^ -- ╭──────╮ ◢◣ ◢◤◥◣ ◢◤◥◣ ▲ ╭──────╮ │麻麻…为什麽╰ ◥ ▲▌ ●|● ˙|˙ ◥◢◣╯吃饭的时候 │ │我们苍蝇 │ ▃▲ ◥█◢◤ ◥◣◢? ▲◤ │不要讲这个!!│ │都要吃大便？│ ￣￣▼ ↘ ◣ ↙▼￣￣ ╰──────╯ ╰──────╯ ▼ ▼ ●● ◥ ▼ ●● ●∮lovemama● --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.72.118