下面分析很长 先简单说一下我见解是 脚掌跑法吸震护关节 但在靠小肌群撑 费力 伤肌肉 脚跟跑法冲击会大一点 但为符合力学的跑法 省力 如果是要拼速度的专业级 并在中长跑赛中 以脚掌着地是可以争取到好成绩 若以健康 慢速的跑步爱好者 还是以脚跟着地为主比较好 不过姿势这东西本来就因人而异 我只想说你习惯就好 分析一下跑步的着地吧 跑步分为支撑期(单脚支撑体重的阶段).推蹬期(着地脚後推 和腾空脚前跨的阶段)和 腾空期(双脚均离地的阶段)--重复三步骤 分析落地动作之下 以脚掌着地的缺点是 1.由於小腿後侧的腓肠肌一直处於收缩状态 且着地时作离心收缩, 同时再以脚尖推蹬身体向前,肌肉产生数倍於体重的张力,对於经常慢跑的您来说, 这样的刺激也难怪您的小腿很酸痛. 2.以力学角度来看,没有先经过脚跟着地而後以脚尖推蹬, 实在很不符合动力链的效益.然而以短跑冲刺来说, 为取得较快的步频,配合身体躯干的前倾,以脚尖跑步,是冲刺的跑法. (出处http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=354) 8.脚着地时的动作 　　当跑者的脚在跑步着地的同时，踝关节的内翻与足背收缩动作， 将可以避免脚与地面的巨大撞击（Bates,1985）。但是，如果跑者的脚在着地 时前脚（forefoot）有过度旋前的现象，则会使小腿前侧与前外侧肌肉在着地 时进行较大的离心收缩（ eccentric contracrion）， 特别是在上坡跑步时 离心收缩的现象会更加严重，因而加重胫前肌肉的负担。 Messier & Pittala（1988） 的研究亦发现，拥有胫痛病史的跑者，在跑步时的最大旋前角度与最大旋前速度上， 显着大於没有胫痛的跑者。 　　在正常的状况下，跑者跑步时脚跟着地後的瞬间， 跑者的体重系沿着足部外侧缘传递，此时足部呈轻旋後（supination）， 接着体重自外侧经过横弓（ transuerse arch）转移到足底肉球， 此时足部由正中位变为旋前，使得足部可以平稳的接触地面， 最後在足部恢复旋後之时，以大拇趾作为固定横杆来完成离地动作。 如果足部太早或太慢才变成旋前姿势，则在足弓、踝关节、胫腓骨和 膝关节皆可能会出现种种问（ 杨荣森 ，1985）。事实上，藉由跑者跑鞋的 磨损情形，即可以清楚的分办出跑者的着地动作是否正确，跑鞋内侧磨损较多 的跑者，显示他跑步时脚有过度旋前的现象，容易形成下肢运动伤害。 (http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ep/show.asp?repno=64&page=1) 这段看不懂? 我简单说一下 大意是 你在着地时 如果靠前脚掌着地 利用小腿及脚背的肌肉缓冲 将可以吸引较大的冲击 (所以这作法 会对关节会造成较小的冲击) 但这样一来 你的肌肉将会被拉扯的较严重 会让你的肌肉负担加重甚至受伤 (如果是中长距离且训练有素 肌肉能承受的话 这作法是能换得较快的成绩 但相对的长距离跑步下 对肌肉的负担将很大) 所以在正常状况是 脚跟落地的瞬间 你利用体重的转移 将重心由脚跟圆滑的在足部转一圈 最後转换到前脚掌的大拇指推出去 (所谓脚跟落地 并不是直直的将脚跟落下 整个重心咚的落下去 而是要像画一个圆弧一样 顺畅的将重心再推出去 常常很多肌耐力不足的跑者 没有推出去的力量 整个重量都压在每一步 这种方式是最伤脚的) 再来 东吴大学郭丰州教授跑步网路讲堂 其实与上面结论差不多 4. 脚部。人在跑步时身体的整体姿势其实是取决於脚着地的方式， 中长距离的跑步，脚着地时分三个步骤（见图） 3 1 2 脚中间应是着地， 因为这个部位结构上最能吸收身体着力时震力，接着着地的是你的脚跟， 当脚跟着力後，鞋子有了反弹力量，脚掌往前滚动，此时脚掌只剩脚尖在地上， 随着身体重心前移往後踢，身体因而前进。 当进行短距离跑步时，在中间位置着地後，立即转到脚尖1的位置， 要能如此，必须前一脚的後踢力向足以让身体前移。进行後踢时， 主要要小腿的力量，小腿肌肉力量并移，因而无法持久。 因此中长距离越不要依赖小腿，也就是後踢动作不必过多或过大。 相反的，聪明的长距离选手会利用脚後跟（位置2）的反弹力量让身体前进， 要充分使用脚後跟的力量秘诀是抬起大腿。当你抬起大腿， 然後往下摆着地时力量自然加大了。要能台大腿，使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌， 後者的肌肉份量是人体肌群中属较多者，因此使用「大腿跑法」较不容易疲劳。 http://run.idc.scu.edu.tw/runinfo/runinfo.php?Id=11 以我个人跑的经验分享 脚掌跑法是场地赛中长跑在用的 路跑及长跑都用自然的脚跟跑法 如果是习惯以脚掌着地的跑法 郭老师讲的比较少一点 我们以前在跑的方法是 脚掌要类似以扒的方式去抓地 如前面分析 脚掌着地对肌肉负担大 在中长跑的比赛中 如何减少肌肉的负担很重要 脚掌着地 很多人误以为就硬梆梆的以脚掌去落地 然後靠肌肉去撑 再推出去 一撑一放之间 这样一来对肌肉的收缩实在太大了 所以在脚掌着地的步频中 落地时不是硬的 而也是有带一个圆的缓冲及推蹬的动作 这部份比较难说明 我也讲不太清楚 反正不管脚掌脚跟 重点都是在重心的转移一定要顺 不能死硬 不然一个伤肌肉 一个伤关节 要用那一种 就多去跑 自己觉得轻松愉快跑得远的就好了 -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趋 下 ： 兵 之 形 ，避 实 而 击 虚 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敌 而 制 胜 。 故 兵 无 常 势 ，水 无 常 形 ； 能 因 敌 变 化 而 制 胜 ， 谓 之 神 。 --

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