作者AVMAN (小晖)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 沮丧!!三个月了，还是没动静
时间Thu Jan 28 20:17:43 2010
我讲一下我的经验好了...虽然我也还在减肥中....
我大约还在学生时期大约20岁的时候，大约63公斤，
这原本是我这辈子体重最轻的时候
後来年纪渐渐大了....最胖曾经到83公斤
後来当兵的时候有比较瘦了一点，差不多都在76~78中间来回
一直到我出社会工作也都不多这样...
原本我是没打算要减肥啦!是因为我弟准备要去当兵所以每天下午都有练跑步
的习惯，想说闲闲没事就跟他一起跑
大约是去年的8月开始的吧
一开始我们都一起跑3000公尺，跑得也不快，大约都跑18分钟左右而已
那时候体重大约是77吧....真相如下....
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=L58705103&book=1
我差不多一星期跑2次~3次
差不多2个星期吧，就有感觉裤子好像有比较松.....
後来也没在注意体重，因为那时候也没想过要减肥，就只是想运动而已...
大约一个月後吧!也就是大约9月多吧~~直到我无意间去量了体重发现....
我居然瘦了.....大约是71或72吧....
我就想说~~~都瘦了5公斤了，那来试试看能不能瘦到70以下...
所以我晚餐白饭的份量减少，我原本都是吃一碗，我改成半碗
我以前有一个很不好的习惯就是...无论是菜或肉，汤....都一样
就算饭吃完了，我也一定要扫台把菜或汤整桌全部吃光我才会爽.....
但是我後来改成饭半碗，然後菜肉不忌口，什麽都吃，但就是配完那一碗饭
我就不会再吃了!
就这样到了11月初我的体重就到了68公斤....
到68公斤的时候就遇到了停滞期了...这里大约停了一个月，体重完全不动....
那时候我想说算了都瘦了快10公斤了，也算ok了，所以就没在意了...
但我还是维持跑步和吃东西的习惯....但是大约到了12月底左右，我再量体重
发现我又瘦了^.^
那时大约是66公斤...真相如下...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740355&p=0
接下来，我就真的没想要再减肥了.....
只是这些期间养成了我运动的习惯.....我变的超爱跑步.....
我现在一个星期至少跑2~3天，一次跑1万公尺，因为太冷了都去健身房的跑步机在跑
速度差不多都跑10或11
直到今天....我又量了体重....我又瘦了...60kg....真相如下....
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=L58705103&b=2&f=1208740357&p=2
其实我主要想说的是，不要去在意吃什麽，吃了多少热量进去
我讲一下我的饮食好了....
我早上基本上，我一定都吃两份....通常是那种美又美的汉堡..加三明治
有时候会吃两个汉堡.....或是吃矿肉饭....这个也是要吃两碗...加一个猪血大肠汤..
或是矿肉饭配炒面.....一样加一个猪血大肠汤....
或是饭团加一颗包子或馒头...
喝的我固定只喝两种东西，一种是纯吃茶的无糖绿茶
另一种桂格喝的燕麦，
中午我们公司自已有餐厅，有吃到饱的自助餐就像外面卖的那一种，而且可选两种主菜
我如果吃这个的话...其实我也都吃满多的...炸的一样照吃....就算炸鸡排或是炸猪排
我也都夹两块......
也有面食可以选择，这个的话通常都是牛肉面，肉羹面，日式拉面之类的
这个的话，我有一点跟以前不同，就是我以前都会请厨房的妈妈帮我加面
现在的话则是不加，就正常份量....
然後还有特餐可以选择，这个通常都是热量满高的东西...例如会有港式煲仔饭
或是义式的焗烤饭或面，还有牛排或鸡排的排餐或是一人份的小火锅
不过特餐这些不是一天全上....别误会了...是一天一种....
当然吃这个，我现在也是不会加份量，以前我都会加量，现在就照正常份量
也有素食的自助餐可以选择，这是我最近的最爱...因为有12道菜可以选择...
吃这个的话嘛...我菜的份量.....都夹超多....有看过大澳周飞鸿他家吃饭的情形吧
我夹的份量差不多就像周小龙那一碗差不多...整个餐盘都是尖的.....
中午的话，其实我跟之前比有差的大约也就是饭啦，我中午的饭也是吃半碗而已
菜的话就吃到爽.....
晚上的话，最上面就说过罗，一直是保持刚开始减肥那时候这样....
还有一点就是...我一个月大约也会有2~3次跟同事去吃好料的....就是吃到饱那种...
那种去的话，不用说了....一定是吃到翻....
然後唱歌的话嘛，一个月大约也会有1次到2次左右，去一样海尼根喝到挂....
但是不配下酒菜，因为真的是怕再吃东西热量太高了....
还有一点就是我不吃宵夜的....再饿也一样!!
不过一种情况下我会破例....就是每星期固定看布袋戏的时候...我会喝酒....
通常都是大约晚上10点吧...我会喝威士忌通常都是三多利角瓶或是黑牌的
或是38的高梁...这个的话我通常都会一次喝完一瓶，因为我不习惯酒开了，没喝完...
然後喝这个因为酒精成份太高了...所以我会配东西...通常都是配可乐果...
或是多利多滋....不过我最近迷上了土豆面筋....所以我都一次一瓶酒配一罐....
这样热量真的很高....所以我通常喝完的隔天....一定都会去跑步.....
还有一点就是我不喝含糖的饮料!!!不过有时候同事请客买都买了还是得喝
但是我自已不会去买来喝就是了!!!
我都喝白开水，或是无糖茶就这两样....
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看完我吃的东西很可怕吧....但是我还是瘦下来了.....
重点就是运动.....说一下我现在的运动量好了!
我一星期固定跑步2次，一次跑1万公尺，在跑步机跑
然後会骑一次单车，单车的话，如果骑山路爬坡的话大都骑20~30公里
如果是骑一般的平面道路就会拉长到50公里左右
然後星期天我有参加球队，固定打棒球，通次都打一整个早上，或是从早上练球到下午
不过打棒球我是觉得对减肥没啥用啦....
重点是跑步，我觉得跑步瘦最快而且运动量又多，流汗真爽啊，我原本体脂肪28...
现在是16.4!!!
所以我觉得真的不用为了吃斤斤计较想吃什麽就吃什麽...吃的量比从前少一些
然後持续运动就够了真的!!!加油!!!!!!!
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◆ From: 114.41.185.48
1F：推 nengneng:其实 78那张比较帅一点 01/28 21:07
2F：推 sallly520:60的最好看 01/28 21:34
3F：→ sallly520:整个脸型都出来了 01/28 21:34
4F：推 yajung:我怎麽觉得长的都一样(搔头 01/28 21:45
5F：推 assamplifier:我也觉得都瘦快20kg了 脸都没变多少 还有你几公分阿 01/28 21:53
6F：→ assamplifier:男生60公斤根本没啥份量 你这样自信心有变强吗? 01/28 21:55
7F：→ languege:推..我也是这样XD 01/28 22:16
8F：推 liinlisa:78的脸最没有攻击性:p 後面空好多我还开灯了XDDD 01/28 22:17
9F：推 kgb560:其实绿色衣服那张最好看(误) 瘦下来真的比较帅啦~~ 01/28 22:17
10F：推 icw1979:65KG的脸比较好看.....1万公尺好强.... 01/28 22:19
11F：推 kgb560:78KG黑衣服那张超像贺一航的 @@ 01/28 22:22
12F：→ AVMAN:小弟不才...165公分而已...算半残了....XD 01/28 22:29
13F：推 plus203ft:我一周跑6天每次也是9000~10000...目前无动静.. 01/28 22:33
14F：→ plus203ft:目前第三周了 01/28 22:33
15F：→ AVMAN:我看了一看....好像还真的有像小贺也....XD 01/28 22:34
16F：推 gianfranco:10公里超强，我每次只能跑6~7公里 01/28 22:35
17F：→ AVMAN:自信心是还好也....不过我现在敢穿比较紧身的衣服就是了!! 01/28 22:36
18F：→ AVMAN:一周跑六天...您的脚不累吗.... 01/28 22:36
19F：→ kgb560:其实170以下叫全残 175~170才是半残 XDDD 01/28 22:37
20F：→ AVMAN:楼上....呜~~~我自信心又再次受创了XD 01/28 22:39
21F：→ chromosome92:有人跟我一样觉得瘦了之後头发长出来了吗XD 01/28 22:42
22F：→ plus203ft:跑完阿基里斯建那部分会紧紧的感觉，不过睡一晚就会好了 01/28 22:55
23F：推 Croceti:我觉得65比较好看耶。XD 01/28 22:57
24F：推 fans0390:10公里只要把时间拉长就可以辨到了，然後久了再慢慢加速 01/28 23:27
25F：→ fans0390:度，给有心想要慢包减肥的人试试看！ 01/28 23:28
26F：推 TIEW:牛排、鸡排、汉堡、焗烤、鲁味、海鲜面、香蕉牛奶、女朋友(误 01/28 23:36
27F：→ TIEW:牛肉面，肉羹面，日式拉面、土豆面筋、高梁 01/28 23:37
28F：推 TIEW:矿肉饭配炒面、猪血大肠汤、饭团加一颗包子、港式煲仔饭 01/28 23:40
29F：→ TIEW:我好饿我好饿我好饿我好饿我好饿我好饿我好饿我好饿我好饿 01/28 23:41
30F：推 gianfranco:楼上你太过分了XDDDDD 不过我在健身房也都会看美食节目 01/28 23:58
31F：推 FlyinDeath:女朋友 <= 这一项反而会消耗热量 (逃) 01/29 00:00
32F：推 perigee:好像科技公司的餐厅喔 还有特餐...XD 01/29 00:46
33F：推 usagirl:请问原po跑步时的心跳大概是多少? 165其实也不矮了 01/29 02:12
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35F：推 mytears:哇塞 你瘦好快喔 真羡慕 01/29 14:24
36F：→ AVMAN:我跑步时的心跳，我是用跑步机的心跳感应装置测的 01/29 17:50
37F：→ AVMAN:我也不知道准不准也，大约都在150上下 01/29 17:51
38F：推 mosmos:我现在刚开始跑，跟元PO一样两个礼拜就觉得裤子好松＝ ＝ 01/30 20:20
39F：→ mosmos:但体重还是维持在原有的体重上下。 01/30 20:21
40F：推 DudeFromMars:我大概一周跑3次8K的山路 1次15K LSD 但没你瘦的快 02/02 06:49
41F：推 DudeFromMars:花了快5个月 体重变化不大 87 -> 79 02/02 06:51