本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：170 体重：69 BMI：23.8 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 基础代谢率：1580 kcal 中兴大学测量 体脂率：13.3% 中兴大学测量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：水煮莴苣菜一撮，两小块萝卜，水煮鸡胸肉约50-75g 午餐：(自助餐)白切鸡肉去皮约4块，清炒高丽菜一份，糙米饭150g 晚餐：(自助餐)清蒸鱼肉一份(去皮)，白斩鸡4块(去皮)，炒波菜一份，糙米饭150g 其他：（可免填）莲雾２颗 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 9:00-12:30 14:00-17:00 18:00-20:00 （上班多半是作助理工作，以站立为主） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 运动习惯： 每天跑5000m，最多休息一日 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实我主要是想问问今天的饮食菜单这样排 会不会太多呢？ 平常晚上多半都只有一道肉加一道菜，饭量相同(早午餐都相同) 然而这样常常基础代谢率会到不了= = 还必须塞水果填充 所以今天就晚餐，多放了一块清蒸鲤鱼 把皮跟脂肪都挑掉，吃清肉 想请教一下大家，这样的菜单，各位板上的高手看法如何 还请大家不吝指教 小弟先在此跪谢大家<(_ _)>~ -- ˙ ◢▇▉ ◢▇◣ █ █ ◢▇◣ ███ ˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙ ˙ █▅▆ █▆▉ ██◤ █▆▉ █ 　　 Ｚ　Ａ　Ｒ　Ｄ ˙ ˙ ▇▅◤ █ ▉ █ █ █ ▉ ███ ˙ ˙ ███ ███ █ █ ██◣ ███ ˙ 　Ｆ　Ｏ　Ｒ　Ｅ　Ｖ　Ｅ　Ｒ！　 █ ◢◤ █ █ ▉▉█ █ 　 ˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙˙ ███ ███ ◥█◤ ▉▉█ ███ --

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