※ 引述《Fassbinder (法斯宾达)》之铭言： : 首先我要强调我没有要减肥或减重 : 我一天大概运动约三小时 一星期共六天 : 星期三放假去跟朋友交际大吃大喝 : 以下是我的运动排程: : 星期一 慢跑45分钟 9~10KPH + 椭圆交差机 45分钟 +瑜珈一小时 : 星期二 前两者同上 + pilates : 星期四 同星期一 : 星期五 慢跑+交叉机各45分钟 : 星期六 同星期一 : 星期日 同星期一 +30分钟 total abs : 现在如果我想增加重训 : 重训会不会根瑜珈抵触? : 又我应该怎麽调整安排才好? : ps: 我是女生，其实重训我只想加强大腿内外侧肌肉 : 还有腹部肌肉(我想要有六块肌.....) : ps2: 另外我想询问慢跑机的使用， : 如果我想慢慢加强自己的肌耐力 : 关於坡度和速度的调整应该谁先谁後的慢慢增加? 原po运动量真大@@ 关於腹肌的部分我想我可能可以帮的上忙^^ 我自己是体操社的社员 刚入社的时候问教练腹肌要怎麽练 教练说腹肌最好练了 只要一直做到觉得快抽筋就对了XD 以下提供几种我觉得满有效率(强度较高)的练法: 1.V字型(动态): 手向上伸直躺平 然後把身体夹起来用手去摸脚尖(变成像V型) 接着躺回原本伸直的动作 注意: 脚要伸直不可弯曲 否则会减少强度 躺回去的时候不要完全放松 手脚大概离地五公分左右 这样也可以增加训练的强度 次数要看个人 建议以做到会酸到无法维持身形的次数为一组(动作变形练到的就比较少) 2.V字型(静态): 手向上伸直躺平 背部和脚部维持离地约五到十公分左右 时间的长短也是以酸到撑不住为一组 脚要伸直 3.单杠举脚: 抓住单杠身体放松 然後把脚尖举到头部的位置再放下 注意: 过程中膝盖不能弯曲(也是为了要增加强度) 切忌用甩的 这样会没有练到 如果能把脚背到脸前最好 做到快抽筋了为一组XD 4.L型支撑: 如果原po手臂的支撑力还不错会建议做这个 双手支撑在双杠上 脚伸直抬起与身体夹角保持在90度(像L型) 也是一样膝盖不能弯曲 我个人是一个礼拜会挑四天练腹肌 一次挑两组来做 如果希望形状快点出来就多练吧 如果这几种方法都不喜欢狂做仰卧起坐到快抽筋腹肌也是可以出来的XD --

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