作者shirlen (某天)
看板FITNESS
标题[减肥] 我要减脂
时间Mon Jan 25 00:10:24 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：18快要19
身高：163
体重：50
BMI：18.9
体脂率：18.1
参考照片：无
目标：48kg 体之17%
三餐内容
早餐：两片吐司+牛奶或蛋+起司 有时吐司换成麦片或稀饭 总之淀粉份量大约两片吐司
以前：3~4片吐司!!!+牛奶
午餐：家常便饭 糙米饭 (蛋 或 肉 或 豆腐 或 鱼) 自己烫青菜 午餐後饿了
再吃水果
以前：随便吃 很少吃水果 淀粉类很多 甚至两份 会尽量吃很多青菜 但是依然不够
晚餐：淀粉稍微少一点 青菜 蛋豆鱼肉类都稍多 水果
以前：有时只有吃水果 有时大暴走...正餐 外加面包或饼乾
其他：以前早午晚中间常常买一些面包来吃
日常作息时间： 通常是PM11~AM5 偶尔会熬夜 像现在
生活型态：学生
运动习惯：现在常常做重训 之前在学校几乎每天约一小时
现在回家 可能一星期大约三四次吧
我的问题：我主要想瘦体脂肪，还有增加肌肉重量，不过我现在只有做重训
以前可以运动的时候，每天都会打半小时的篮球，那时很容易瘦
现在脚底受伤，很多运动不能做，可以游泳，却不会游泳...
下学期体育选游泳，决心要学会，然後一天重训一天游泳
目标在半年内瘦。昨天看节目，有个数据是跑100km瘦1kg脂肪
那游泳的瘦脂效率大概如何呢?
刚才看了置底文，没有一种运动可以瘦局部，我好难过
因为我想要瘦大腿，上半身再瘦下去就很不健康了，大腿却很粗
希望脂肪下降，大腿也就瘦了，想像各位请教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.241.42
1F：推 aries1985:体脂18要减脂...= = 请问你现在生理期都很正常吗？ 01/25 00:28
正常 想瘦是因为身材比例问题 还有想提高代谢 因为我很爱吃
※ 编辑: shirlen 来自: 140.124.241.42 (01/25 00:31)
2F：→ HZM:18不要再减了 = = 体重也很标准啊 01/25 00:31
3F：→ shirlen:因为想瘦腿啦 但是肌肉量要增加 01/25 00:34
4F：→ lion47572000:去游泳池走路=.=.. 01/25 01:10
5F：推 landyfox:你是要塑身而非瘦身，要塑身请去游泳 01/25 03:33
6F：推 yijuin:小心停经... 01/25 04:04
7F：→ hisashi:....为什麽没有2.... 01/25 13:35
8F：→ welly0923:身材比例跟瘦身比较没关.可以试看做瑜珈 01/25 13:41
9F：→ conective:你18怎麽减脂＠＠？ 像五楼说的 是塑身不是瘦身 01/25 15:59
10F：推 toshism:我想你是不是可以把上半身链大一点，这样就不会显得大腿粗 01/26 11:41
11F：→ shirlen:上半身是想练大没错 但是还是希望腿瘦 不过基因... 01/26 22:04