最近开始着手找PAPER来验证一些FITNESS的观念，这是头一篇 这篇是D大提供的，因为116图书馆有买这个期刊XD 在这边感谢他噜 有些部分我正想办法弄懂，类似迷走神经的平衡，睡眠时间较长会比较好 但是我不知道原理QQ，但是对於大部分的观念，还是可以简单说明睡眠的确对於控制体重 有相对好处 以下有错误的地方，请指正，感谢 ------------------ 睡眠时间的长短，对於生理代谢中的影响 包含葡萄糖的代谢、胰岛素的敏感性与抗性，leptin和ghrelin赫尔蒙的分泌等 葡萄糖的耐受性，关系满复杂的= =~ 简单先说一下胰岛素的敏感性与抗性 如果你有好的胰岛素敏感性，那麽你吃完饭之後，只要分泌一些些胰岛素 就可以让你血糖稳定下来 如果你没有好的胰岛素敏感性，那麽你的血糖就会居高不下，胰岛素会大量分泌 一直到你血糖忽然很低很低，可能还停不下来，有糖尿病的徵兆 也就是你有胰岛素抗性的问题 简单说一下 leptin赫尔蒙 这是一种从脂肪细胞分泌的赫尔蒙，在你热量摄取不足时，分泌会减少 热量摄取过量的时候，分泌会增加 三餐正常时，从白天到晚上，浓度会慢慢增加 它会传递给下丘脑，控制调节能量的利用 能量过少会减少分泌，过多则是增加分泌量 另外下丘脑可以调节体温 (我猜想可能是利用体温升高来代谢掉多余的能量，类似褐色脂肪) 分泌量的增加，对控制体重是好事情 另外 ghrelin 赫尔蒙 这是一种从胃细胞分泌的赫尔蒙，他会使你感到饥饿，让你有食慾 葡萄糖的耐受性，如果以差来说的话 吃完饭後，随着胰岛素分泌，你的血糖还是无法稳定下来，还是会飙高 所以胰岛素又开始大量分泌，一直到你低血糖快晕倒 -------------- 以上名词简单说明，那麽来说明睡眠时间对这些生理代谢的影响 1. 一组老鼠实验证实，如果长期让老鼠处於睡眠不足的情况下 食慾会增加，而葡萄糖的耐受性明显下降，但是体重反而是减少的情形 作者并没说明太多，因为这是引文献的，但是体重减少不一定是好事情 而且光是葡萄糖耐受性下降就会有严重的後果，想想糖尿病 2. 总睡眠时间减少，会增加ghrelin的分泌，导致觅食冲动的增加和增加食慾 3. 另外较长睡眠时间的人 (以睡 3小时 和 9小时相比) (1) 血糖上升的幅度较小，且胰岛素分泌後很快将血糖稳定下来 (2) 胰岛素的分泌量较小 (胰岛素较为敏感) (3) 晚上时，leptin的浓度较高 (4) ghrelin的分泌量较小 (以 leptin来相比) 4. 作者引另外一篇文献，指出如果睡眠时间较少 (一天4小时和10小时相比) 4小时组的年轻人会较为渴望高碳水化合物的食物，类似pizza、面包、饼乾、冰淇淋 这篇我还没看，但是满有兴趣的 Brief communication sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Aun. Intern. Med. 141: 846-850. 2004. 5. 另外作者做了实验，两天中睡了4小时和两天中睡了10小时相比 4小时那组的leptin少了18%，ghrelin则是增加了28%，对於睡10小时组来比 睡越少似乎leptin量越少，而ghrelin量则是增加 6. 另外作者指出睡眠短少会引起胰岛素抗性的问题，进而导致体重过重和糖尿病的发生 7. 另外作者实验，如果有一天熬夜，隔天补眠4小时，胰岛素敏感性会提升一些 (熬夜时胰岛素抗性会上升，但是有补眠，会提升一些敏感性) 但是还是比不上睡眠正常的人，想给一些需要轮班的版友，可以补眠就要补眠 轮班很辛苦= = ------ 此篇文献 Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes J. Appl. Physiol. 2005. 99: 2008-2019. ------- 版友加油，自己也加油XD -- 姐 送条围巾给我吧 男生自己去买很丢脸耶 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.140.56 ※ 编辑: TIEW 来自: 114.38.140.56 (01/14 21:46)