《原文吃光光》 防止抽筋的有效办法就是检视日常生活细节并尽量避免及消除与抽筋相关的诱发因素。 【改善办法】 （1）循序渐进锻链身体，防止肌肉过度疲劳。 运动前做好充分的暖身活动，尽量伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。 例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易 发生抽筋的情形。 增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 运动前一小时，最好先补充含有电解质的运动饮料，以免运动中大量流汗会造成 体内的盐份流失，电解值失恒，引发肌肉抽筋。 （2）没事就多喝水，不要等到口渴的时候再喝。 大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 （3）注意饮食平衡，尽量从饮食中补充各种天然的必需营养成分。 平时请多补充含镁、钾、钙的食物。 含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、 马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。 含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、 番薯、菠菜、花生等。 含钙食物：牛奶、优酪乳、乳酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。 （4）若是容易夜里抽筋，请务必注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉， 尤其是容易抽筋的肌肉部位。 其实多数情况下抽筋不见得是疾病，但可视为是身体发出的警讯，若发生次数多，且 持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生谘询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。 。发生的抽筋现象。 【突然遇到抽筋之处理方式】 （1）将患处慢慢的伸直，不要弯曲或重叠 （不过印象中我抽筋时都是『僵直』状态，反而很难弯说 = =） （2）脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向 （瑜伽？？= =a） （3）可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。 （通常抽筋的人若不是忙着该该叫就是呈"僵直"状，还是请他人代劳实际点≧﹏≦） 注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉 的讯息，此时抽筋现象就会解除。 -- ～喜欢一个人，是一种感觉。～ ～不喜欢一个人，却是事实。～ --

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