: → DLCSEA:膝盖复健请锻链股四头肌 内侧肌 加强膝盖附近的肌肉群 05/19 10:22 : → DLCSEA:抬腿我看不出该膝盖有什麽关连性存在... 05/19 10:22 : → DLCSEA: 跟 05/19 10:23 : 我看到你在板上回的这段.... : 我有髌骨软化的问题，所以一直有在关心板上关於膝盖的讨论串， : 不过好像也仅止於得到"锻链大腿"或"改成游泳"之类的回答 : 不过"锻链大腿"这个真的很抽象XD 其实不太知道该怎麽做 : 我之前有试过爬楼梯，踩脚踏车(用大腿的力量去带动)， : 但是成效不佳Orz... : 不知道您有没有什麽好的建议? 若要回在板上也可，先谢谢您罗! 我想我回你信，并回在版上好了，应该有人会需要这方面的资讯。 「髌骨(软骨)软化症」(Chondromalacia patella) 髌骨软化不知道您对他的成因了不了解， http://www.eternalchiro.com/Chinese/HeathInfo/chondropatella.htm http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507080806973 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608060201718 一般症状为膝盖前面有痛感， 或是爬楼梯、上坡时，膝盖前面因疼痛而无法出力松软.. 因为髌骨是膝盖前面一块三角形的骨头。 多好发於女性，或年轻人， 有时是因为姿势不正确（脊椎或骨盆歪斜或穿鞋不当，比如高跟鞋）或体重过重。 爬楼梯等对膝盖负担大的运动对於髌骨软化反而会更增加膝盖的疼痛。 一般做的治疗就是给消炎药、复健或是严重时开刀。 除了复健之外，如果是因为姿势的问题就需要配合姿势的修改。 适合的运动：需要在膝盖不受力的状况下进行加强膝盖附近肌群的运动 1.固定式脚踏车 比如：x-bike或是飞轮。 固定用低阻力状态，每天骑上30min以上，可以有效加强股四头肌， 尤其是股内侧肌。 2.水中运动 有这种状况的人，最好不要在陆地上做跑步运动。 在水中运动不一定要游泳， 可以在水中慢跑、走路、抬腿， 一方面可以藉由水的阻力加强你的肌力， 一方面可以减轻地面对膝盖反弹的反作用力。 对於膝盖状况不好的人，是相当好的复健运动。 进行半小时就有足够运动量。 3.不受力(non-weight bearing)的开放链运动(open kinetic chain) 如果您没有固定式脚踏车或不喜欢到泳池去游泳， 可以藉由一些膝盖不受力的状态下，去做简单的肌力训练。 以下可以边看电视边做，很适合在家方便自己运动。 抬腿 http://go2.tw/1qo7 如上述文章中的图片第三、四组图， 第三组直抬腿，在进行复健运动之前,先按摩10分钟左右,可使复健运动更有效. 抬腿并将股四头肌(即大腿前侧肌肉)用力.只要能力允许,这种运动要 越早实施.腿伸直,身体仰卧,将腿抬起,呈45度角.维持姿势,并反复. 常作直抬腿运动并持之以恒（双腿一天各三百下）（视个人情况而定）。 第四组图， 1.坐在椅子上，上半身挺直。 2.将左脚上举、脚趾朝上与身体成垂直，停留约三十秒钟後， 放下左脚，换右脚再做一次。 3.左右算一次，总共做五次。 ◎注意事项： 将腿伸直时，膝盖不能弯曲，身体保持挺直状态。 进行动作时，大腿前方四头肌应有紧酸感。 如想更进一步加强时，可以买一个三磅左右重力带， 绑在脚踝的地方，然後进行相同的动作， 来训练自己的股四头肌。 另外，此类病患平时应避免膝全蹲、走斜坡、爬山及上下楼梯等活动， 以减少关节磨损及受力，做为平日预防保健之道。 对於退化性关节炎，同样可以以上述运动来做复健，加强股四头肌、内侧肌， 但退化性关节炎，可以另外补充葡萄糖胺(维骨力)来恢复软骨的完整。 如果是因姿势不正确导致关节受力不均， 请找合格的整骨师来调整你的骨盆、脊椎或是膝关节。 希望对你有帮助.. 以上参考：体态决定你的健康、本身经验与网路资料 --

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