: ◆ From: 59.113.117.196 : 推 poqwer:1小时比较好，每天都1小时更好。 05/05 23:37 : 推 lionsy:不过我想还是依个人健康而定,注意不要过度反而造成运动伤害 05/05 23:38 : 推 halulu:跑30分钟 跟跑1小时当然有差 跑1小时那一小时消耗的热量 05/06 00:04 : → halulu:会比跑30分钟多啊... 不过可以的话 每天都跑最好 05/06 00:04 : 推 anniekaoqq:推~每天一小时 每天有氧运动一小时更好!! 05/06 01:12 : 推 mandible:最多一小时..超过一小时反而会造成自由基过多!! 05/06 12:24 : → mark01:再补充维他命就好了吧 ...C和E都有抗氧化的功能 05/06 12:31 : 推 ellenroy:这里跟BB板的回答真的是完全不一样呢~(茶) 05/06 13:49 : → lionsy:会吗? 不是都说每天跑比较好吗?? 05/06 16:09 : 推 derek5438:个人不建议每天跑，overuse只会增加对身体的负担，适当 05/06 16:20 : → derek5438:的运动对身体有益，过度的运动只会使运动伤害发生机率增 05/06 16:24 : → derek5438:加，要减肥的话，除了有氧，阻力训练、饮食控制也很重要 05/06 16:25 : → derek5438:的，否则再怎麽运动消耗的热量也不及你吸收的热量，加油 05/06 16:26 : 推 mandible:vitC&E吃过多也会造成free radical! 05/06 17:46 : 推 lucifa38:那跑30分钟跑2次呢 连续一小时我受不了 05/06 19:05 : → lucifa38:分上下午 05/06 19:05 对刚开始运动的人来说，最好不要每天都运动而没有休息（尤其是高冲击的运动） 因为刚开始运动，体能各方面都还未训练良好，对自己身体的极限也不了解 如果没有充足的休息，很容易就会造成运动伤害 如果是已经有持续运动习惯一两年以上的人 体能经过一定程度的训练，对自己的身体比较熟悉 知道自己的极限在哪里，能有所节制，比较不容易因为运动过度造成运动伤害 这时候再来考虑一周运动五六天 会比较适合 运动这种事情一定要量力而为 否则受了伤就很难搞 很多人都因为运动开始一段时间之後 因为看见初步成果而过度兴奋 结果任意把自己的运动量往上加 远超出身体所能承担的范围 我自己也是因为太过兴奋（脑啡中毒？）每天骑脚踏车冲山路 没有给身体足够休息的时间，结果把膝盖搞到受伤 又是复健又是吃维骨力的搞了两三年 好不容易才恢复了七八成 这期间不管做什麽运动都很困难，连蛙式都不能游 只好又另外开始练自由式，只是到现在都还没有游得很好... 最後谈谈抗氧化的部份，其实人体本身就有抗氧化的机制存在 有氧运动会刺激人体分泌Superoxide Dismutase之类的抗氧化酶 所以反而可以延缓老化 但是比较激烈的无氧运动（例如重训、球类运动等）却不会刺激身体分泌抗氧化酶 所以一般会建议专业运动员和从事健美运动的人多补充维他命C、E 或是时常搭配有氧运动，刺激身体分泌抗氧化酶 而研究又显示，从蔬果中摄取维他命C、E，抗氧化效果又比人工维他命好 其中的机转可能是因为维他命C、E必须和食物中其他的成份共同作用才能有效的抗氧化 （至於到底是什麽成份和维他命C、E共同作用，目前还在研究中） 总之，运动这种事情绝对不是越多越好，而是要量力而为 运动过程总伴随着运动伤害的风险，要注意控制将风险降到最低 运动前一定要热身、拉筋，订定目标一定要循序渐进 运动生命才会长久～ -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20 ※ 编辑: FlyinDeath 来自: 134.208.3.20 (05/06 22:11)