针对这篇文章，有几点看法心得分享。 第一，有氧运动会燃烧脂肪，这似乎是普遍的观念。 这是指有氧运动，所消耗的热量来自脂肪的比例， 会比其他高强度的运动来的高。 但是总量并不会比较大。 也就是说，即使一个燃烧脂肪比例最大的有氧运动， 和另一个高强度的运动比起来， 该有氧运动所消耗的总热量很可能还是低於另一个高强度运动。 譬如说，中低强度的运动，燃烧热量来自於脂肪的比例最高。 这些运动，像是爬山、健行。 但是比例高，不代表总量大。 这是为甚麽文章会说HIIT燃烧了更多的热量。 第二，我个人认为整篇文章的点非常诡诈。 拿HIIT和传统的有氧运动做比较。 一个运动很难界分它是有氧还是无氧， 只能说有氧的比例比较高，还是无氧的比例比较高。 HIIT已经是一个高强度的东西了，好像已经不能完全归在有氧了。 再来，我认同HIIT可以燃烧更多的热量， 因为他高强度，当然就需要高能量来推动。 但是HIIT已经类耐力型的肌肉训练， 我认为肌肉会因此而更发达，肌肉量会上升。 所以可以消耗更多热量，毕竟肌肉是燃烧热量的秘密武器。 第三，文中的实验(第六页?)， HIIT组减少了2%的脂肪，但传统有氧组却没有改变。 只有提供体脂肪比例是大有问题的。 必须要有体脂肪和体重，才能算出脂肪重和lean body mass 我个人认为HITT会提高肌肉量，肌肉量提高了，当然脂肪比例会下降。 (因为体脂率是脂肪重和lean body mass之间的比例) 当然我不是否认HITT的功能，我认同HITT可以消耗更多热量， 但是只提供体脂肪比例，说服力有限。 而且原文说HIIT组 dropped 2% bodyfat, 而传统的对照组 lost no body fat. 他所谓的lost no bodayfat是指体脂肪率没有下降， 还是脂肪重没有减少？没有讲明白。 第四，文中提到很重要的一个观念。 大概可以说： 运动时强度越高，运动後休息时燃烧的热量越大，持续的时间也越长！ 这在其它的文献中也可以看到。 第五，文中提到hiit训练让代谢脂肪的酵素变多， 这也是重量训练会带来的效果， 所以为甚麽我说这文章很诡诈。把HIIT和传统有氧放在一起比较。 再者它提到代谢症候群的人，因hiit的训练而让脂肪囤积的酵素如何如何 这同样也是重量训练会带来的效果。 而且代谢症候群看的是腰围 血压 血糖 三酸甘油脂及HDL 代谢症候群本来就是缺乏运动和饮食失调所造成的结果 (当然如果你要加入基因) 而运动本来就会提高身体代谢脂肪与合成肌肉的能力 并不是只有HIIT可以做到 第六，过多的传统有氧训练，会损失原有的肌肉？ 这是当然，过多的任何运动，都会让肌肉流失掉。 马拉松选手和短跑选手的例子，更说明了重量训练会长肌肉， 而马拉松(耐力)选手，不会有比较大的腿部肌肉。 这是因为短跑你已经可以说它是无氧运动了，他训练的是爆发力的肌肉 而马拉松选手是搞耐力的，该强度的刺激会增强耐力，而不需要大块肌肉 更何况大块肌肉有碍於长时间的耐力 (因为肌肉非常耗热量) 再者，我认为HITT就像是一个重量训练和有有运动的结合，不是吗？ 我并非质疑HITT的好处，我甚至赞同hitt带来的好处 指是拿来与有氧运动比较，我觉得立场不同、型式不同不能这样比。 有肌肉，会让你燃烧更多的热量，我们都知道了。 HITT会将肌肉更发达，於是消耗更多的热量。 而且高强度的运动，也会让运动後的休息时燃烧更多热量。 这是我认为这篇文章的一些研究限制。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.18.133 ※ 编辑: InoueKosei 来自: 61.230.18.133 (04/25 20:08) ※ 编辑: InoueKosei 来自: 61.230.18.133 (04/25 20:09)