小弟在日本旅游买了台TANITA体脂计 发现除了功能完整外 说明书中所附的图示以及量表相当有趣及实用 因此撷取下来与大家分享 图文版网址（我觉得图才是重点XD） http://www.wretch.cc/blog/GLLai&article_id=7079375 文字内容如下： （这是在图旁加上去的简单叙述 如有缺失请各位版友在推文补充 感激不尽^^） 1.身体代谢比例图 我们一日当中身体消耗热量比例 里面70%是基础代谢量 意即维持身体机能所需基本消耗 实行魔鬼节食法的朋友要小心 每日摄取食物不可低於基础代谢 不然身体会出毛病的 2.身体部位代谢比例图 基础代谢有约四成是肌肉消耗的 身体肌肉量高 燃烧脂防效率也会越好 这也是为什麽在实行有氧消脂时需要搭配适当的重训 维持一定肌肉量 燃烧脂肪才能事半功倍 3.基础代谢量与年龄的关系图 事实上 由於体型上的差异 男女基础代谢会差距300大卡左右 随着年龄增大 代谢会变慢 这也是中年人容易发福的主要原因之ㄧ 所以年纪越大 饮食控制及适当运动显的更为重要 4.内脏脂肪量表 内脏脂肪是指保护脏器周围的脂肪层 具有缓和外界冲击的功用 但是太多的内脏脂肪容易引发心血管疾病 许多外表标准的上班族因外食多油或缺少运动 常有内脏脂肪过高的问题 不可不慎 5.体脂肪量表 体脂肪则是泛指皮下脂肪层 大部分外观看起来胖的人 十之八九都有体脂肪过高的问题 有氧运动所提高的代谢量 则是消耗体脂最有效率的方法 也比较不容易忽然发胖 6.筋肉量比例量表 筋肉量就不用多说啦 常练就有 高肌肉量可以预防复胖的现象 即溜溜球效应 因为肌肉是消耗热量的一大助力 由於雌性激素的关系 女性不必怕重训会变成金刚巴比 做适当的重训 会让身材曲线更魔鬼 ! 7.骨重量表 骨头里面含的钙质 会随年纪越大 流失越快 当量测骨重过轻时 就要注意钙质摄取 以防骨质疏松症 总结:别迷失在体重数字当中 影响体重因素太多了(肌肉比率 骨重 脂肪) 外表体态气色漂亮 内在组成比例正常 这就是健康的王道~~~ (纸片人不是好现象) -- 运动规划　饮食控制　耐心 --

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