其实这篇文章的内容还算不错 但仍有一些学理上不太正确的部分 其实跟减重的关系不大 但对於维持身体健康却是很重要的 ※ 引述《hedy914 (哭沙)》之铭言： : hi!这是我第一篇在体适能版po的文章～虽然之前有在胖版po过了～ : 不过被版主请来这边po～想跟大家讨论一下我吸收到的一些观念～ : 如果有错希望大家指正喔^Q^ : 我想一些基本的概念大家是都有的！ : 例如说要瘦多运动、多喝水、一定要吃早餐、午餐吃好晚餐吃少～ : 早睡早起～吃蔬菜水果！之类的！ : 但是大家知道爲什麽吗？ : 其实有很重要的一个观念！瘦身除了运动以外的举动都不是直接瘦到脂肪， : 而是调节身体的规律！让内脏有能量去让你的脂肪转换成身体所需的能量。 : 脂肪转换成的过程是这样的 : ┌多的热量储存在皮下表层与内脏 : 食物→消化→转换成血液的中性脂肪→肝脏中的肝醣→血液中的葡萄糖 : └废物排泄掉 └肌肉中的肝糖 食物消化後不会全部变成中性脂肪 碳水化合物会变成醣类 蛋白质可能分解成更小的蛋白质或甚至氨基酸 只有脂肪才会变成中性脂肪 血液中的中性脂肪被细胞分解吸收後不会变成肝醣或葡萄糖 而是变成更小的脂肪链(free fatty acid)或其他细胞可以储存利用的脂肪形式 : 所以说，如果食物所带有的热量超过我们身体所需的，血液中的脂肪就会增加， : 所以容易堵塞血管就有高血压。（所以胖的人容易有高血压！） 应该说 在摄取高热量的食物後 血脂肪就会升高 但一般正常人一定都可以将这些血脂肪中的脂肪成分代谢吸收 这些吸收的过程会牵扯到一些酵素与细胞受器 但由於酵素与细胞受器的数量有限 导致有些血脂肪会穿透血管内皮细胞的间隙 进入内皮细胞下腔 在下腔里有一些巨噬细胞会认为这些血脂肪是外来者 故将其吞噬或吸收 但由於这些细胞不是主要储存脂肪的细胞 所以在吞噬血脂肪後会造成巨噬细胞发生变化 进而变成泡沫细胞 泡沫细胞破裂後会引发更多的反应而导致纤维化产生及血管壁增生 由於血管壁增生 血管内腔被挤压 空间变小 心脏为了让血液能通过狭窄的血管 会跳动得较强较快 故形成高血压 所以不是脂肪去堵住血管... : 而储存在内脏的脂肪过多的地方，就容易纤维化！也就是所谓的硬化！ : 硬化之後就容易产生细胞突变！也就是所谓的癌细胞．．．．．． 这个真是蛮夸张的 印象中没听过脂肪细胞会变成癌细胞的 所谓的癌细胞大多是器官组织本身的主要组成细胞突变而形成的 肝硬化或肝纤维化易导致肝癌发生 这些都是指肝细胞本身 不是肝旁边的脂肪细胞 不过值得注意的是 肝细胞本身也会储存部分脂肪 故细胞内若有过多的脂肪 会影响肝细胞的正常用作 导致肝功能指数不正常 所以我们也可以透过肝功能指数(GOT GPT)来监测脂肪肝 当肝细胞运作不正常时 肝硬化及纤维化也很容易发生 : 胖是胖全身性的！体内脂肪储存场所是环绕在胸、腹腔脏器周围的脂肪组织，尤其是腹腔 : 的大网膜，常常是最早开始储存脂肪和储存脂肪最多的组织。而胖的人血液中的脂肪率会 : 比较高！心脏的肌肉跟一般肌肉并不相同～！每天都在跳动，所以心脏的肌肉不可能充满 : 脂肪～但是为什麽胖的人容易心室肥大与衰竭呢？ 胖的人不一定血脂肪就会高 血脂肪会高一定是代谢有问题 但找出问题所在会很复杂 因为牵扯到的机制太多 目前我们可以从基因型去推测某些人会好发高脂血症 但高脂血症本身是一个多致病因子的疾病 会由先天及後天交互影响 所以对於先天性比较容易发生高脂血症的人 会建议他们从後天饮食运动来控制 心肌的确与一般肌肉不同 但内脏器官的肌肉也与我们手脚的肌肉不同 不是因为心肌整天都在跳动所以没有充满脂肪 基本上胸腔内的脂肪组织原本就比腹腔内的少 所以当然不会胖在那边 至於心室肥大是因为心肌质量增加 会增加的原因是觉得血推不出去 所以要更用力地把血推出去送到全身的血管里 那为何血会推不出去...回顾上面说的 也就是血管腔狭窄 : 因为胖的人通常都有高血压跟高血脂，造成这些的原因是低密度脂蛋白(LDL)、极低密度 : 脂蛋白(VLDL)过高，会容易造成动脉硬化！而心脏有冠状动脉，如果硬化了就会容易衰竭 : ，衰竭後心脏会开始累积负荷的疲劳，就会开始有心室肥大的现象～ 心脏衰竭的原因很多 有些是自然老化造成的 心脏冠状动脉为主要提供心肌细胞养分来源 当冠状动脉阻塞 心肌得不到养分 缺氧 於是坏死 坏死的心肌不能执行正常的功能 所以心脏跳动出现了问题 当坏死的部分过多导致心脏终於无法正常跳动 就会发生心跳停止 休克 这是比较严重的状况 如果有定期健检 则可以提早在心肌缺氧的部分发现 无论如何 治好後都必须非常注意饮食与作息 否则复发的机率很高 至於冠状动脉为何会阻塞 也是回顾上面的说法 但我觉得心室肥大与心肌梗塞 孰先孰後很难说 就像高血压糖尿病一样 很难分得出因果 总言之 瘦的人或身材苗条 不是就不会得到高脂血症 但肥胖的人得到的机率的确是比较高的 以下比较的部分我比较不熟悉 所以还是请了解的人监定吧 : 在运动开始进行的前期，也是2~5分钟的时间里，能量的主要来源为血醣；当运动持续进 : 行，身体就会开始利用肌肉中储存的肝醣，转换作为主要来源。假如运动至此仍未中断， : 血醣及肝醣在经过利用，存量减少的情况下，身体就为转而向脂肪寻求支援，作为主要 : 能量。也就是说，短时间的有氧运动，以血醣及肝醣为主要能量，较长时间的运动，就必 : 须由脂肪提供更多、更稳定的能源。只要运动，就能够消耗脂肪！ : 某些减重的人，会采用极低热量的饮食方式，以达到更快速的减重目标。然而摄取卡路里 : 过份短少的情形下，是加速消耗人体的肌肉组织中的肝糖，降低基础代谢率，不但无法正 : 确的减少脂肪率，也更容易在日後面临复胖的困扰。一仟两百卡是安全减重热量底限，不 : 论减重的念头有多麽急切，长期使用低於该标准的饮食方式，不仅将导致各种营养素摄取 : 不足，同时也会诱发人体的保护机制加速反应。身体的新陈代谢率及基础代谢皆会随之下 : 滑,明显的表徵就是落发、乱经、精神萎靡。 : 不要再用算低於１２００卡路里的方式去减肥了！这是错误的～ : 减肥不能够饿，饿爲什麽会头昏没力，就是因为他消耗到血糖让红血球运送氧气不足 : 头昏，也消耗到肌肉的肝醣所以没力，根本一点都没有减到脂肪！ : 那要怎样正确的去减少脂肪呢？运动之外更配合饮食还有生活习惯要让身体回复到最好 : 的状态！才能够快速的消耗储存在内脏的脂肪！只要身体健康！人就不会胖也不会过瘦！ : 人的体态最健康的状态就会是穠纤合度！ : 但是运动虽然会加速新陈代谢，一方面却也会产生自由基，容易加速身体的老化！ : 以及容易产生DNA病变问题～！ : 所以适度的运动以及配合身体状况的运动都是非常重要的！ : 可以的话最好搭配排除自由基的饮食，以及等渗透压的水～可以排除细胞内的毒素～ : 就先打到这边^^ 希望有高手可以给予指正喔~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.133.24 ※ 编辑: llorraine 来自: 140.112.133.24 (10/31 16:21)