三个月来的持续运动不仅让身体的体重下降 也让身体变的更健康 以下数据提供给想要减肥及想透过适当运动让身体更健康的人作参考 (一)体重体指防等指数 2007.09.03测量 2007.10.13测量 (地点:康是美高雄远百店) (地点:高雄某药局)部分指数无法测量,很抱歉 1.体重: 69kg 65.7kg ---->减重3.7kg(身高168CM) 2.体脂肪: 23 24.6 ---->变高了?? 3.内脏脂肪比: 9 9 ---->没变化?? 4.BMI: 24.7 23 ---->降低1.7 5.基础代谢率:1516 X 6.臀围: 94cm(37寸) 88cm(34.6寸)>瘦2.4寸 7.腰围: 86cm(33.8寸) 78cm(30.7寸)>瘦3.7寸 (我妈说屁股现在看起来不会肉肉的肚子也不见了) ~.~ (二)其他身体健康指数 之前因为身染"隐疾"所以三个月固定量一次血液及尿液 2007.07.12测量 2007.10.11再测量 正常值范围 1.尿液检查: 酸硷度 5.0 5.0 5.0~8.0 尿蛋白 0 0 0 2.肝功能: 总蛋白质 7.5 7.6 6.0~8.5 白蛋白 4.0 4.4 3.5~5.5 球蛋白 3.5 3.2 2.2~3.5 G.O.T 20 21 0.0~40 G.A.P 33 27 0.0~40 3.血脂肪 总胆固醇125 129 120 ~ 200 (甲状腺亢进患者总胆固醇通常会较低) 三酸甘油脂(中性脂肪)161 133 35 ~ 150 (三酸甘油脂透过运动也降到正常值内) 4.饭前血糖 85 78 70 ~ 100 5.肾功能 尿素氮 13 16 8 ~ 25 肌酐酸 1.2 1.4 0.5 ~ 1.5 尿酸 8.6(过高,我是痛风患者)6.3 2.0 ~ 7.5 (恢复到正常范围内了,但仍须定期检验追踪) 6.其他血液检查因项目过多所以只列出异常的项目 嗜中性白血球 58.1 48(低) 50 ~ 75 (医生说此项目在误差范围内应该没啥大问题,其他大大有无建议?) 7.甲状腺检查(我也是甲状腺亢进患者) 四碘甲状腺素(T4)7.43 7.25 4.5 ~ 12 甲状腺促进素(TSH)0.0040(超低) 0.5763 0.49 ~ 4.67 这三个月来透过规律的运动及正常的饮食来改善身体的疾病并达到减肥的目的 希望能和有痛风及甲状腺功能异常的大大及有志减肥的乡民们分享我的经验 我的运动及饮食 运动: 1.确实落实333 第一个月为让身体立刻进入状况所以一星期跑6天 当然运动量是循序渐进的 从每天1500M到现在的4500M 一开始只跑1500所以不够30分钟的部分就藉由快走来补足 记得慢跑前的暖身及运动後的伸展皆须确实的做到 买双有弹性的好慢跑鞋 宽松吸汗的上衣及裤子 穿较厚的运动袜来保护脚踝 尽量在PU跑到上跑步 水泥地砖块地碎石地能避免就避免 跑步如果有人陪伴的话可边跑一边小聊一下 会觉得时间过的比较快 也可ㄍ一ㄥ自己的心肺功能 (我每星期2.4.6晚上9点到10点都会在高雄市三民区博爱国小慢跑 想要减重或训练体能的乡民也可加入,现在有3男我是比较希望有女的加入 ,这样会更有运动的动力 >.<) 第2个月後就从原本的每星期6天跑步减少到每周3次即星期2.4.6每次跑35分到40分 加上事前及事後的暖身 总时间约60分上下 星期1.3.5就改练简易的重量训练 哑铃重训+扶地挺身+腹部运动(正确名称我不知道) 2.痛风及甲状腺亢进患者应注意事项 抱歉我不常打字 一下子打了这麽多字 想休息了 下回我会补足痛风及甲状腺亢进患者应注意事项和饮食的改变 3.请问内脏脂肪比 怎麽降低 我怎麽都维持在9 正常的不都是1而已吗????? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.187.227