※ [本文转录自 Hate 看板] 作者: abian (abian) 站内: Hate 标题: [黑特] 减肥食谱 时间: Thu Aug 30 11:39:29 2007 干 断线 重打一篇 = = 为什麽减肥这麽难？ 我觉得不外乎就是动机、心态、方法某个地方出了问题 (其实减肥不难，维持一辈子才难 囧) 【动机】问题 因为很多人几乎都是要求自己【短时间】内，极速瘦下来 不论用什麽方法，只要能赶在某天之前廋X公斤就好 (通常是1~2个月内，甚至短的只有1~2星期) 其它的以後再说啦 ex: 1.完蛋了，下个月要小学同学会，我不能让老同学看到我圆滚滚的身材 2.这几天要开学了 @@a 跟人打赌开学前要瘦XX公斤，但我到现在还没瘦... 3.跟某人有约会，我一定要赶在X月X日前瘦下来，拚了 \( 〞▽〝* )/ ←痴肥状 4.被人激怒/骂死胖子、大块呆之类，内心起度烂，发誓要短时日内瘦下来 减肥初期靠正常的饮食控制+运动，要真正让脂肪快速消除，难！ 除非你真的胖的很夸张 or 你节食 or 你运动量超大 不然哪那麽容易就瘦下那麽多公斤 ※一公斤的脂肪，要从身上"多"消耗7700卡的热量 ※Fitness版置底有计算额外消耗脂肪，需要多久时间的算法 ※只要算一下，不难发现，要短时间极速瘦下来是很难的事 【心态】问题 你真的肥吗？...为什麽一定非要瘦到XX公斤不可？ 标准体重也是有±X%公斤数的，不是身高XXX公分的人就一定要是XX公斤 这数字不可能全世界的人都适用 真要看数字 还不如去算BMI和量量体脂率、基楚代谢率 (只看体重不准，很多人用节食法迅速瘦下来的是水份和肌肉为多，脂肪减到的量少) 另一个心态问题 宁愿少吃饿死自己，也不运动...这... orz 一看到吃XXX帮助减肥，就疯狂的吃那种东西 若真有这种东西，那是药吧？ 【方法】问题 饮食面 1.淀粉是敌人 (干 屁啦 淀粉是好物啊啊啊啊...，吃了还有饱足感呢) 2.节食，吃的很少 (这样当然会瘦 = =，只不过久了之会身体会抗议，恢复後容易复胖) 3.六大类营养摄取不均衡，只吃菜，不吃肉 or 只吃XXX维持生命现象... 4.早餐不吃 or 一天只吃一餐 减肥的人 水要喝够 2000、3000cc以上 若真的想喝饮料 以无糖/低脂/脱脂为主 (无糖绿/乌龙/黑咖啡/低脂鲜奶...) 淀粉要吃 (白饭/五壳米/糙米/水煮(蒸马铃鼠)/冬粉...) 食物亨调 水煮=清蒸 > 卤 > 炒 > 煎 >>>>>>>>>>炸 水果、蔬菜不可少 (高糖类的水果，量不可太多 ex:西瓜) 肉类 (鱼/鸡/水煮的海鲜) 三餐都要吃到 如果是容易吃宵夜，宁愿三餐都吃 8~9分饱，也不要吃宵夜 吃饱一点，是为了不吃宵夜！ 是为了有力气做更多的运动！ 运动面 最常看到的是空中脚踏车 XX下 / 仰卧起坐 XX下 不然就是抬腿XX下 ※听过比较扯的是用保鲜膜包住大小腿，让自己出汗，燃烧脂肪 ※干 最好是烧的到啦，那只是在烧开水而己，你再喝口水，体重还不是一样回来 对胖的人来说，初期有用 (或者应该说，有动就有用) 但有些人每天花二个小时做这些运动的运，成效还是不好 但是既然要减肥，就要有效率 不然做那麽久，强度根本不足，时间持续不足 结果是做心酸的 Σ( °△°|||）︴ 先去保健中心/康X美，量免钱体脂肪和基楚代谢量 (体重不是重点) 如果你的体脂肪超出正常太多 就要以有氧运动为主 (狭义的定义 心跳每分钟130下以上/持续30分钟以上) 重训和协调性的运动为辅 ※有搭配重训，初期可能有的人体重会微微的上升，但那是因为肌肉增加的关系，是好事 如果你的体脂肪差不多 那就有氧和重训各半 接下来就是规律的运动 运动333是基本建议，"维持"身体健康 不算是减肥.... (运动333 每周三次/每次持续30分钟/心跳达到每分钟一百三十下) 真的要减肥的人 每周4~6次不为过 每次持续30分钟-可以分段做二次有氧运动达到一小时的运动量 心跳130 (每个人不一定，这也有公式可以算，其实做有氧要达到130以上还满容易的) 体重很重的人 初期可采 游泳/快走/楕圆机(心肺交叉训练机)/脚踏车(健身车) 为主 瘦下来可以再采 慢跑/各式有氧运动/登山...等方式 最後正常来说 过半年~二年，你会瘦的很健康 什麽，要这麽久？！ 干 想想自己胖几年了？ 囧> 我在说自己 .... 如果是胖五年的人，只要你不到五年一半的时间健康瘦下来，又不容易复胖 这CP值超高啊啊啊啊啊..... 当你瘦下来的时後 因为你瘦了，加上之前的运动 每日基楚代谢提升，体力也增加了 你可以更轻松一点做运动 运动对你来说不是例行公事 而是休闲/玩乐 更重要的事，恢复饮食也不容易复胖 我不能一辈子不吃宵夜 (盐酥鸡.........流口水) 我不能一辈子不喝饮料 (冰淋淇红菜.....流口水) 我不能一辈子不吃零食 (品客洋芋片.....流口水) 我不能一辈子不吃大餐 (上河屋、巴肥...流口水) 但是 可以一辈子运动下去 ((＞(▔▽▔)＜)) 所以有运动就照吃 过二、三天体重又恢复到标准值 运动为了自己健康外 更重要的是 为了吃更多 美食 和 油炸物 啊啊啊..... 补个干 这个话题都冷掉几十分钟了 打到现在才回完...........orz 为了P币，我是不会自D的 ○合~○合~○合~ -- 口桀～口桀～口桀　朕还要再吃十碗鲁肉饭！ --

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