作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题[转录]同时增加肌肉与减脂的可能性？
时间Sat Aug 25 16:22:31 2007
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
标题: 同时增加肌肉与减脂的可能性？
时间: Fri Aug 18 03:31:56 2006
版上吵的沸沸扬扬
其实这个问题的答案，google上随便搜寻都一堆
在看篇旧文章然後字字计较还蛮无聊的
到底有没有可能同时增加肌肉并减去脂肪？
答案是有的
（话说版主最近减脂的同时力量也增加了）
不过，对於初学者效果比较明显，尤其是体脂肪过高又没练过的人
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm
上面的文章有提到几个实验
California State University对於一群人作了八周的实验追踪
其中一组平均每日摄取4,339卡
另外一组每日摄取较低的热量并且采用低碳水化合物饮食
实验结果第一组增加了6.4磅的肌肉与0.4磅的脂肪
第二组增加了2.4磅的肌肉与减去7.3磅的脂肪
summary of the results:
Overfeeding
Calories per pound of bodyweight
25.7 calories
Muscle mass
+ 6.4 pounds
Fat mass + 0.4 pounds
Underfeeding
Calories per pound of bodyweight
13.4 calories
Muscle mass + 2.4 pounds
Fat mass
- 7.3 pounds
从结果可以看到减脂的同时要增加少量的肌肉是可行的
只是要两者同时获得很好的成果是没有办法的
而对於初学者而言，则会有较好的成果
在另一个实验中
United States Sports Academy 追踪了一群原本只坐办公室的人
一周进行三次的有氧与重训，持续14星期
结果平均减去了16.3磅的脂肪与增加了9.5磅的肌肉
作者在文章中提到
如果你的肌肉量已经接近你身体的自然极限
则要增加肌肉是十分缓慢困难的
所以一个已经练了10年的人，要同时增肌与减脂，
效果必定不好
这也是为何选手都会有bulking phase和cutting phase的原因
与其想要同时减去10磅脂肪并增加10磅肌肉
不如一次朝一个目标执行：
1.增加肌肉的同时使脂肪增加最少
或
2.减去脂肪的同时维持肌肉
作者也提到这两者并没有一定的顺序
你可以看自己的需求而决定从那边开始
例如原本是10%的体脂肪
可以在增重阶段到达12%之後，再减到10％
或是先减到8%,在增重到10%
两条路线都可以减去更多的脂肪，增加更多的肌肉（顺利的话）
大概就这样
有问题欢迎讨论，不要笔战
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◆ From: 61.229.171.166
1F：推 gozilla915:版主这篇不错 推一个 08/18 04:58
2F：→ gozilla915:我之前在take上看到一篇置顶的文章 08/18 04:58
3F：→ gozilla915:是要比赛的选手进行减脂的过程 08/18 04:59
4F：→ gozilla915:靠的只有饮食控制+重训 从15%减到7还是8% 08/18 04:59
5F：→ gozilla915:记得好像是两个月 然後增加了500克的肌肉 08/18 05:00
6F：→ gozilla915:不知道现在还找不找的到 可以参考看看 08/18 05:00
8F：推 mamiqqqq:写得真清楚 不如自己M一下 XD 08/18 05:40
9F：推 jww:上面一、二楼说的是同一个人啊：p 08/18 08:27
10F：推 jsoccer:板主讲的很清楚，资料也引用的很完整，感谢^^ 08/18 08:34
11F：推 Attemborough:推一个 08/18 09:24
12F：推 lalawolala:推推 08/18 10:14
13F：推 cosy:我也是有减脂然後力量增加的情形....... 08/18 11:29
14F：推 gozilla915:素啦素啦 就素他 08/18 13:42
15F：推 eifie:不管对错与否，我觉得讨论就算理直也没必要气壮，某位版友回 08/18 14:01
16F：→ eifie:文语气实在是，看了令人不太舒服，不知道他对上司敢不敢这样 08/18 14:02
17F：推 tsorng:推这篇 08/18 15:10
18F：推 m82:推这篇 08/18 15:41
19F：推 biojeramy:推这篇 希望oxy... moron大能看这篇... 08/18 17:02
20F：推 gozilla915:hey 楼上的不要没水准 这样攻击人家有什麽意义 08/18 17:58
21F：推 sky53406:有攻击到？ 08/18 19:12
22F：推 jsoccer:我不觉得有攻击到啊...看了这篇可以吸取知识，哪里攻击了 08/18 19:30
23F：推 missbaby:顶多只能说统计学...不是绝对 @@ 08/18 20:33
24F：→ missbaby:人体还是有很多奥妙是还没发现的 08/18 20:33
25F：推 gozilla915:他把人家id分开来打 可以去查查後面那个单字的意思 08/18 20:50
26F：推 abcdDBG:谢谢板主!大有斩获! 08/18 21:04
27F：推 UK0607:事事无绝对，万事皆可达，百事可乐及苹果西达关心您! 08/19 02:20
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◆ From: 61.231.209.143
28F：推 poqwer:好文~ 08/25 17:50
29F：推 bond1419:真是令人开心的消息 08/25 17:59
30F：推 tigotigo:我比较想看系列大作>< 08/25 18:52
31F：推 FlyinDeath:在月底结案前可能都没空... XD 08/25 20:03
32F：推 kee32:怎麽在肌肉版这篇反而不见？幸好有看到，感谢！ 08/26 00:36
33F：推 FlyinDeath:没有不见啊 只是洗到很前面去了 08/26 11:09
34F：推 kee32:找到了，还真的是有够前面 ＞＿＜ 08/26 14:13