原文连结http://sanli228.blogspot.com/2007/07/blog-post_07.html 健身体适能动作影片示范 http://www.wretch.cc/blog/setn99&article_id=20584341 基础代谢是人类即使不运动、不活动，还是需要提供能量，让生命维持。 提供的能量主要是让身体的器官能够正常运作，还有维持体温等。 男生每公斤每小时所需消耗的热量为１Ｋｃａｌ，女生则为０.９Ｋｃａｌ。 约占一天总消耗量的６０～７０％，大概是１２００～１４００大卡。 影响基础代谢率的原因： １.身体表面积（体型）：瘦长的基础代谢率高；肥胖则反之 ２.年龄： 成年後每十年基础代谢率降２％ ３.性别：女性比男性低６～１０％ ４.体温：每升高１度Ｃ，ＢＭＲ上升１３％ ５.内分泌 ６.睡眠：会比平时降低１０％ ７.饮食习惯：是否均衡饮食，是否节食或少吃ㄧ餐 ８.肌肉量：肌肉量高；基础代谢高 ９.气温：热的地方基础代谢率低；冷的地方反之 １０.怀孕 所以了解基础代谢率，想要减重、增重都不是难事 看到很多想减肥的人，饮食观念其实都错了！ 真的吃晚餐会胖吗？ 如果你不是吃完晚餐就去睡觉， 我建议你还是得照常吃晚餐， 那要吃什麽？ 不管是哪一餐，你只要吃了面包、蛋糕等加工过後的精致食物你就会前功尽弃 因为那些加工过的食物，没什麽营养。 举例来说 ㄧ个面包，你知道制作过程中需要加入多少油吗？？？ 不知道的话可以去便利商店看他的营养标示， 脂肪这一项每一份有多少克的脂肪， 跟你去做一份鸡胸肉的便当，看谁会比较多！ 三餐要怎麽吃其实是要计算你每日所需的热量， 来做调配，而不是早餐三明治加奶茶， 午餐自助餐只点一些加工过的卤味食品，少许的青菜， 有的人没有饭，有的人没有肉， 甚至有些人，不吃东西只喝饮料（假设是喝珍奶） 晚餐更不用说了，听信纺间的道听涂说， 就误认为晚餐不吃就可以减肥！ 其实他们都不知道，当你肚子在消化时，会消耗体内的热量， 这也是基础代谢率的ㄧ环，当你不吃时，身体为了维持正常的运作会降低基础代谢率， 这也就是为什麽人可以好几天不吃东西只喝水还可以活， 而减肥的人，最重要的就是要提升您的基础代谢率让他便高， 这样才有机会瘦。 基础代谢的提升： 运动：有氧运动３０～４０分钟以上， 维持每分钟心跳数１２０～１３０下以上 （可以依照不同年龄、不同人来计算训练心跳率）， 每周三次规律的运动，持续运动１～２月便能提升基础代谢。 阻力训练：持续锻链肌力、增加肌肉量。 另外最近很红的XX绿茶， 我只能说您如果都吃很少， 排出来的当然很少（甚至没有）， 若你吃的量是正常的，不用喝什麽也会像我一样每天正常排便。 另外你还要思考您是否摄取足够的蔬菜等高纤维的食物， 是否有喝足够的水，还是怕会水肿所以不敢喝太多！？ -- 中华全民运动健康管理协会B级健身体适能教练 高雄县体育会C级健美教练 中华马拉松协会基础课程结业 三立的健身世界 http://sanli228.blogspot.com/ 三立的无名网志 http://www.wretch.cc/blog/setn99 --

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