关於慢跑减脂的心跳问题众说纷纭， 我想就替大家做个总结， 将节录以下这篇文章， It Is More Efficient To Tap Into Your Unlimited Fat Supply By Deborah Schulman, Ph.D 这篇文章的重点是要训练选手如何避免遇到撞墙期， 什麽是撞墙期呢? 慢跑主要是消耗肝糖，当肝糖消耗完毕时，选手来不及利用脂肪的能量， 造成全身无力，举步维艰，体力尽失。 脂肪能量要如何使用呢?? 没错就是有氧!! 要有氧气脂肪才能转换成能量，不过慢跑主要的能量提供还是肝糖， 以我假日所进行的LSD作为例子25KM，消耗热量约1400大卡，在心跳平均148之下， 消耗脂肪约17mg，转换成能量约153大卡， 相当遗憾的，即使是有氧运动，大概只有10%的能量提供是来自脂肪， 也说明了要减脂要持之以恒，回到本文重点， 然而使用脂肪作为能量是可以训练的，只要能迅速利用脂肪能量， 就可以快速度过撞墙期，称之为再生力，甚至比赛中不会遇到撞墙期。 以下节录一段文章 most training should be conducted close to the highest speed that you can run without going anaerobic. This is the speed where fat metabolism is at its highest. For experienced runners, the maximum steady state equals an intensity of 70 to 75 percent of maximum heart rate. For those just launching their running careers, it will be closer to 60 to 65 percent of maximum heart rate. Studies have confirmed his theories. Volume and intensity interact to produce even greater gains in mitochondria development. Daily runs of 90 minutes at 70 percent max will boost mitochondria 30 percent higher than equivalent time spent at an easier 50 percent effort. 以上大概说明，要提高脂肪的代谢能力， 方法是尽可能在有氧系统下跑越快越好，通常心跳率是介於70--75% 对於初学者来说心跳率介於60--65% 最大心跳率的算法常见有三种， 205-0.5*年龄 是比较常用的， 以30岁刚接触慢跑来举例:(205-0.5*30)*60%=114 *65%=123.5 其他年纪算法可以类推，希望本为对大家有帮助， 祝大家在减脂路上能顺利!! 因此前面有体育老师说要心跳160以上，我想是有所谬误的! 的确心跳160销耗的能量比120高，但主要却是消耗肝糖。 --

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