站在这个立场，运动後的半小时内其实是摄取食物的黄金时段 身体在这时给了一个把脂肪组织打入冷宫的时间， 不趁此时更待何时？ 此外，运动中身体里的肝醣被大量消耗，因此身体会处在低血醣的状态 不适时补充一些营养的话，等於为身体准备了一个适合分解肌肉的环境 还维持好几个小时...你运动是练心酸的吗？orz 运动中是消耗，运动完当然要补充 惟补充的应该是一些好吸收消化的东西 另外，绝不可因为『太饿』而过量，这应该很多先贤提过了 Sorry, 前文部份恕删 我个人是非常同意运动後可以适量进食的, 因为在我减脂的过程中, 我几乎在这两个月内都是运动完, 洗完澡就吃晚餐了 而且还吃的蛮饱的, (通常是鱼汤or虾汤+烫青菜+葡萄柚, 晚餐我尽量不吃淀粉类) 另外我也固定每个周末会有一天午餐是放纵日, 就是吃到很撑, 牛排炸鸡什麽肉都吃, 最後还来个饼乾+冰淇淋那种. 但是我依然成功地在两个月内减了15kg, 并且在将近一年後的今天都没有复胖, (当然持续有在运动, 但运动量减少) 我不确定体脂率减少多少, 因为到後期才买了体脂计. 但从有小肚子到用力就可以看到腹肌, 应该是有一定成果才是. 个人认为, 与其担心运动完吸收增快的问题, (虽然前篇的大大已经提供许多文献说明这很可能不是问题) 不如抓紧最重要的关键, i.e., 在对的时间, 吃对的东西, 以及从事有效的运动. 虽然有点离题,但一鼓作气藉着这个标题也分享一下个人的减脂方法, 很简单: 合理饮食, 有氧运动, 及重量训练, 作息则是尽量一点前睡(这对我来说已经很早了). 关於合理饮食: 其实我就是尽量按照早午晚三餐的热量3:2:1方式来摄取, 但, 根本上我都没有在计算热量, 早餐我通常就是狂吃, 土司,蒸蕃薯,火腿,荷包蛋,白饭,鲜奶(fat free),豆浆,前晚的剩菜等随意组合 但是我一定会吃淀粉类的东西. 午餐则是一碗白饭+一大堆青菜+少量的鸡肉or牛肉, 有时也会在外面进食, 主要就是一些墨西哥卷饼 or 6" subway等 下午会吃一颗番茄, 在有氧日(後面会有叙述)会来杯无糖黑咖啡 晚上的运动如果是属於有氧, 我会在运动前先来根香蕉, 晚餐就是各类鱼or虾汤+烫青菜, and一颗葡萄柚 至於宵夜, 有时嘴馋会来点fat free优酪乳, 或捧场吃点我室友作的菜 当然, 每天都会喝超过3000CC的水 这样的生活我是都没有感觉很饿到过啦, 别忘了我还有一周一次的放纵日, 因此我说是合理饮食, 而不是节食 有关运动方面: 我个人的运动量相当大, 相信这也是成功减脂最重要的原因 就是三天有氧 (Mon, Wed, Fri) 三天重训 (Tue, Thu, Sat) 由於通常星期六是我的放纵日, 因此我星期六放纵完, 做完重训还会额外去踢2小时的足球 星期日不作有氧也不重训, 但是也会打个三小时左右的羽球(单打或双打) 有氧我就是跑步了, 跑步机或路跑, 因此我安排两天一次, 目的是保护膝盖 我跑的不快(心跳约150/min), 不包热身通常是35min跑完4miles, 另外最後5min cooling down, 跑的过程中我会看今天心情选择要不要来个每五分钟故意小冲刺一下, 另外跑步时的水分补充我是以黑咖啡:水=1:4的方式来调配饮品 由於速度不快, 所以跑起来蛮愉快的, Wed&Fri 跑完还会再去打个2hr左右的羽球 重训日就专心作重训了,不过重训前会跑个1mile热身 有时候研究不顺也会做完重训去跑个20min发泄一下 重训方法可以在Musclebeach版找到很多文章 但我个人并不是以大重量方式训练就是了, 因为那时候也不是很懂, 大约就是上半身跟腰每种作三-五个回合, 每回合作12下左右, 会累, 会抖, 差不多这样 (我这样是不正确的, 因为没有做下半部的大肌群, 请不要学我) 不过我个人觉得重训绝对不能忽略, 除因重训增加的肌肉细胞可以帮助你消耗更多热量外 最重要的是当你瘦下来後, 不会让人觉得乾鳖不健康, 体态也会更匀称 话说小弟以前也觉得自己骨架大, 没想到瘦下来之後, 肩膀竟然整个缩小变窄 还被人形容"仙风道骨", 蛮遗憾当初重训没有好好请教别人, 现在还得补练..... 最後附上减脂前後的照片,祝大家都能有自己心目中理想, 健康的体态. 一个整日精神奕奕, 红光满面, 让周遭的人羡慕不已的健康. http://www.pixnet.net/photo/alou0822/50969175 减脂前 http://www.pixnet.net/photo/alou0822/50968742 减脂後 =============================================================== 当初减脂的动机其实出发点不是为了自己, 但在每天的磅秤前, 看到今天自己又减了0.5磅 我才发现这一切不该是为别人! 运动真的可以让人忘记不少不愉快, 又可以让你健康, 无忧地享受美食, 今天就出去动动吧! alou's new world http://www.wretch.cc/user/alou0822 阿, 忘了说, 我是从178cm/84kg 到 69 kg -- [Football] closes the shops, closes the schools, closes a city, stops a war, fuels a nation, --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 66.76.60.154 ※ 编辑: Alou 来自: 66.76.60.154 (04/10 15:51)