※ 引述《songevil (天凉心也凉)》之铭言： 其实饮食的调整应该是一辈子的事，而不是在一小段时间(一小段可以是 几星期、几个月、甚至一两年)之内用低的恐怖的进食量来狂降体重。 讲讲我的例子，两年前开始调整生活方式减肥(原本食量大概是一般人两倍+狂吃各种 垃圾食物)，一年後79->62，体脂从28%变成13%。之後又过了一年到现在，体重 再下降一公斤、体脂13%->9%。173 61对台湾男人来讲虽然并不算瘦，但是 在肌肉棒子充斥的美国，这体重是保持最基本肌肉的底限，现在还得 努力研究怎麽变壮Orz 重点是我并没让自己饿着，只不过把食量调整到差不多每餐一碗饭的水准。 至於宵夜则是改成大概每星期吃ㄧ次。 这样调整的好处是对於长久的饮食调整不会产生恐惧感，相信很多 饿着肚子不吃好吃东西的朋友总是会碰到几次终於受不了开始狂吃 的经验，然而狂吃才是脂肪快速堆积的真正原因。 一个蛋糕分成七天吃跟一天K完整个蛋糕绝对不一样，可是我周围很多朋友 都往往在短时间的狂节食後选择了後者。结果就是吃下了短期根本用 不掉的热量，这些热量就只有转成脂肪。 台湾食品的好处就是份量都很小，超商的东西都很迷你面包便当什麽都不大， 就算是零食Chips什麽的其实真正量都只有包装的一半不到(对，这算优点Orz) 只要吃这些东西的时候有节制，其实根本不用怕这些东西会堆积热量。 现在我变成没有特定的用餐时间，可以说没事就拿牛奶来灌拿东西来吃， 但是相对的所谓"正餐"的份量也就下降到一个水准。 想想人的身体24小时都在消耗能量，不给它能量他只会进入冬眠状态 继续缩小能量需求，最後的结果就是很多人最怕的"吃一点也会胖"。 与其这样不如随时适量地补充能量，既可以避免身体进入冬眠状态容易变胖 容易累、还可以偶尔吃吃好吃的垃圾食物。 现在我已经有半年在"睡前"喝些牛奶的习惯了，并没有任何复胖的 迹象。过晚不吃这种方法，尤其对长熬夜的人来说，真的不是一种好选择。 重点不是几点以後不吃，而是晚间因为运动量减少所以要慎选能量来源。 最後我想说的是难度的问题，从简单到难(也是效果从小到大)我的排序是: 1. 不吃狂瘦:这很简单，但是也撑不久，你勒紧肚皮到时候一吃就是加倍变胖 2. 运动+饮食调整变瘦:好处是运动可以提高新陈代谢，简而言之就是让你 变的吃不胖一点。 3. 运动+变瘦+练肌肉:别以为大家都能练成阿诺，减重靠肌肉其实才是 最有效的方法，肌肉体积小消耗的能量又多，70公斤 的胖子跟70公斤的肌肉男差在两点: (1)肌肉男一定身材好的多，以170 70的肌肉男来说不脱衣服大概 一般人会以为只有65甚至以下。 (2)肌肉男吃的即使比胖子多还是比较不容易胖。因为他身上的肌肉 帮他消化了比较多能量，而胖子的肥肉可就没办法了。 这是希望体重增加但是体脂不增的逊脚男的一点心得 Orz : 五周瘦8公斤 简直是神QQ : 您的推文中 有人提到以後恢复正常饮食时 会加倍胖回来 : 这点的话 提出我的一些经验 : ~~~~~~~~~~~~~以下只代表本台立场 不代表正确的观念~~~~~~~~~~~~~~~ : 93年的时候 用半年从68~58 我172 以男生来讲标准体重约60 所以我瘦得 : 并不太快 "越胖的人起初瘦越快 越是标准体重的人越难瘦" : 我的饮食是 早餐:一个御饭团 一个茶叶蛋 一个脱脂牛奶 : 中餐:一个便当(随意 但不吃炸类) 饭也全喀完 : 晚餐:排骨汤 鸡肉饭 or 烫青菜 (五点吃) : 运动 晚上10点左右快走一小时 水大概两千 : 我食量很大 所以吃以上那些对我来说算很少 但不至於使我基础燃烧率降低 : 因为吃完早餐 身体便开始发热 所以整天全身都热热的 很有feeling : 嗯~所以我要说的是我的饮食跟原波差不多 再来要讲我复胖的速度 : 要缓慢得复胖当然要有技巧 否则任谁都是快速复胖 : 94年 我没在运动了 就普通走路上下课而已 : 饮食方面 上面两项差不多 只有晚餐改成约六七点吃 Y一个便当 : 但我以前胖是因为饭都吃三碗 吃了一个便当还吃其他东西 所以当然胖 : 恢复正常饮食时当然不能再像以前那样吃 要控制 : 而宵夜当然还是禁食 : 如此在没有运动情况下 一年复胖5公斤 应该还算ok : 94年下半的暑假 一个礼拜吃两次火锅 吃的时候没节制:p 两个月就胖了5公斤 : 所以减的10公斤在这两年内又增回来罗! : 总结: 所以我要说的是 复胖没想像中的那麽容易和厉害:p : "要瘦比维持不胖还要难得多" 所以我十分相信有办法瘦下来的人 : 绝对有办法不复胖 简单多了! : 只不过饮食比减肥时多了点 且要保持运动习惯 就应该不会复胖了 : 我没运动都花一年才5公斤 何况保持运动的人 : 且增肥跟减肥一样 都会遇到停滞期 身体都会有保护机制 : 比如我从68~58时 65是一个停滞点 63是一个 60是一个 : 所以我胖回来时 假如从60公斤开始狂吃 约略到63时会停住一阵子 : 过了停滞才会崩盘 快速再增加两三公斤 但复胖的确比减的速度快很多 : ※ 引述《QQLionbaby (我爱统一狮)》之铭言： : : 经过五周的努力 : : 我瘦了8公斤 : : 前三周瘦比较多,将近6公斤 : : 後两周只有2公斤 : : 最明显的是腰的S曲线变美 : : 小腹变平,臀部和大腿也小了 : : 以前不能穿的裙子和裤子现在都能穿了 : : 我每天晚上一定会把衣橱里原本穿不下的裙子和裤子拿出来试穿 : : 能再穿上它们对我而言就是最大的鼓励 : : 不过我天生的大饼脸几乎还是一样圆 : : 不过我还是不知道自己的体脂是多少 : : 一直没去买体脂体重机(太会拖了) : : 我希望在体重下降的同时,体脂也能有效的下降 : : 我目前还要面对水肿的问题 : : 之前感冒去看中医时 : : 医师把脉指出我有体内水分分配不均的现象 : : 若要减重必须先解决这个问题 : : 我并不想靠药物来解决水肿的问题 : : 最近要开始蒐集相关资讯了 : : 我减重的方式其实很简单,大多是参考大家的经验 : : 基本上遵守三个原则 : : 1.肉类与淀粉分食 2.晚上8:00过後不进食 3.每周有足够的运动量 : : 我每天的饮食很固定,已习惯这样的饮食模式 : : 早餐:一杯700cc的无糖豆浆+半个杂粮馒头 : : 午餐:切仔米粉汤(不加肉燥)+清烫青菜(不加肉燥)+卤蛋一颗(不吃蛋黄) : : 晚餐:烫青菜(不加酱)放入牛肉汤中一起吃(汤只喝几口) : : 另外每天一定会喝台大牛奶150~200cc(白天不定时,想喝就喝) : : 有时会以光泉的啤酒酵母优酪乳来替换 : : 我每周固定一.二.四.五会上一小时的有氧舞蹈 : : 六.日则是隔周上 : : 每天晚上会靠墙抬腿半小时 : : 我发觉习惯这样的饮食让我的食量变小 : : 到第五周 : : 午餐的烫青菜和米粉汤都吃ㄧ半就饱了 : : 由於要上有氧舞蹈 : : 晚餐我也在5点以前就吃了之後就不进食 : : 在这五周期间 : : 我也去吃了二次的大餐(陶板屋及日本料理) : : 虽然是减重期间 : : 但是适时的享受也是不错的调剂 : : 我很喜欢现在的饮食及生活模式 : : 我希望自己能持续的enjoy --

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