常常看到很多女生会因为怕小腿变粗，所以不愿意去跑步或是快走。 我同意慢跑其实并不是唯一或是最好的减肥方式，滑步机、脚踏车 或是游泳效果都不错。所以能去健身房的，可以直接按←离开了。 但毕竟不是每个人都有钱或是有时间去健身房。所以我认为对没法子 去健身房的人，慢跑其实还是最好的方式，为什麽呢？ 第一，其他运动 多半要钱，慢跑几乎哪里都可以跑，到处都有学校操场。第二，时间 不受限制，要跑长跑短都随便，对课业工作繁忙的人最方便。第三， 心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以视自己的情况调整，不像球类运动 要看对手程度。第四，强度够，不像很多在家里做什麽倒立脚踏车的， 难以持续又强度不足，至少出了家门，总会跑个几圈再回去，跑到 一半累了，回头的路用走的也算运动吧。如果在家里练，往往都是 练到一半就跑去看电视或是吃零食了，诱惑太多。 当然，很多女生都讨厌慢跑会让小腿变粗，我们来讨论小腿会粗的原 因好了。小腿会粗无非两个原因： 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多 又有两种可能，一个是先天遗传的肌肉细胞本来就多，这部分是无法改善 的，第二种是後天的肌纤维肥大，好，慢跑的确会造成肌纤维变粗，这 我承认，但我在之前的文章也说过，慢跑主要是使红肌变大，但有极限， 极限就是像林义杰那样的小腿，那就是人体练肌耐力的极限。但那跟 练健美那种小腿比起来实在是细多了。此外，还有什麽会让後天的肌肉 肥大呢？这也是一般人最不容易注意到的地方，就是因为体重过重 造成的！！ 想想看，每天站着的时候，小腿肌肉都要不断承受全身的重量，一个60公斤的 人，小腿至少也要负重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20% 的重量！这不就是等於是你背着10公斤重的哑铃在做重量训练吗？而且 还是每天不断的在做！ 所幸，肌肉只要不锻链就会萎缩。只要你把体重 减轻，身上少了这些脂肪，就跟你减轻重训的强度一样，小腿就会缩小了。 让我们来比较一下慢跑跟不慢跑的差别： 慢跑： 一开始小腿变壮→ 慢跑消耗热量使体重及脂肪（包括小腿的脂肪） 下降→因为负重下降造成肌肉萎缩（跟刚开始慢跑时相比）→每天走路的 负荷也减低，使小腿更不容易粗。 如果还想让小腿更细，只要在体重达到标准以後完全停掉慢跑，再搭配 严格的饮食控制跟其他完全不用到小腿的运动，小腿自然会细。 那不慢跑又没有时间做其他运动呢？ 那就陷入恶性循环： 不慢跑→ 体重无法下降，脂肪无法去除→每天走路跟站立都需要承受 额外重量→小腿无法虽然不会变粗，但也不可能变细。 记住，没有任何一种运动可以局部减脂，任何书报杂志上教的修饰小腿线条 的运动，其实都只是轻度的腿部运动跟伸展，可以让你增加一些关键的小腿 肌肉跟促进血液循环，对那些腿部浮肿的人或许有帮助，但对纯粹是肌肉 或脂肪太多的人是没有用的。如果是我，我宁愿先慢跑来减重减脂肪， 等体重降低之後再来谈瘦小腿，也不愿意因为怕小腿变粗就连第一步也不 跨出去，这样只是让问题不断持续下去罢了！想想看，每天跑一小时 跑上两个月，跟每天站上好几个小时，站上一辈子，那个对小腿的影响 更大呢？ 更何况，拥有健美的身材，就算配上稍粗的小腿，也远比 臃肿的身材配上纤细的小腿好吧？ 看看女子网球选手，体操选手，她们的 小腿可能都比我们要粗，但有谁会因为这样觉得她们不健美的？ 如果真的因为怕小腿粗而不愿意慢跑，那才真是亏大了！ -- 醉里且贪欢笑，要愁那得工夫。近来始觉古人书。信着全无是处。 昨夜松边醉倒，问松我醉何如。只疑松动要来扶。以手推松曰去。 --

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