※ 引述《flyguy01 (迈向健身教练之路)》之铭言： : ※ 引述《lnmp (统一狮总冠军!!)》之铭言： : : 请问一下"正在减肥的人"运动後多久喝水比较好? : : 我妈是跟我说运动後半小时内不要喝水,不然汗白流了 : : 吃饭则是在一小时以後再吃,这样吃的比较少 : : 请问这样的观念正确吗? : : 谢谢 : 这个问题跟运动生理学有关系. : 要讲到身体使用的能量系统 : 磷酸系统 存在肌肉中的能量.一开始运动的前10秒就会用光.不会使用到氧气. : 像跳高.跳远.举重比赛.百米冲刺都是使用这种瞬间用光的能量 : 无氧醣效解 肌肉中储存的能量用完後,就会开始用到醣类.也是不会用到氧气. : 会有肌肉酸的现象.乳酸会快速增加.会感到疲劳.在前3分钟到20分钟 : 这个能量系统会是维持活动最主要的来源.之後会到下个系统 : 200公尺到1600公尺的赛跑.游泳几乎都是会从磷酸系统到乳酸系统. : 脂肪酸氧化 就是有氧运动.燃烧脂肪要有氧气和水.也就是说你要减脂一定要有足够 : 的水份,不止是运动前要喝个300c.c.左右的水份.在运动当中更需要适时的 : 补充一.两口的水份.让身体的代谢正常.水份也会储存在肌肉里.有适当的 : 肌肉量也会更快的瘦下来.大腿持续20分钟以上的运动,醣效解和脂肪酸氧化 : 是同时进行的.时间越久.脂肪消耗越多.醣效解会变少. : 一个人一天要喝掉4~5公升的水是正常的.有在运动会需要更多水份. : 喝水不会变胖.什麽时候喝都可以.没有限制的. 这样的能量代谢流程看起来似乎有道理 但却不是很正确 醣解作用分无氧及有氧并非全然是在无氧情况下才能进行分解 无氧运动时也并非全然只动用醣类 脂肪的有氧分解也是同时在进行 这只是比例的多寡 此外肌肉中可动用的能量来源包含磷酸肌酸(pc) 肌肉肝醣和肌肉中的三酸甘油脂 这样多的能量来源并非十秒或是数分钟就可以用完 还有喝不喝水对於脂肪的氧不氧化有很大的影响吗 我很怀疑 脂肪在代谢过程是需要氧气 但是最终产物是水 二氧化碳及ATP 既然氧化脂肪需要水 为何氧化完後又生成水呢 这不会很奇怪吗 当然运动前和运动中喝水是很重要的 你的论点十分有意思 但也看出你没把运动生理学好好念念 我认为运动中和结束後喝水并不影响你的减肥效果 但是这指的是白开水而不是含糖的饮料 运动中流汗的确会让体重减轻 但补充水分後立即回到先前的体重 但是运动中消耗的能量是我们皮下的脂肪细胞跟肌肉中的肝醣 三酸甘油酯 如果是长时间剧烈运动甚至会动用到组成肌肉组织的蛋白质 如果我们在运动後的饮食无法充分补充我们所消耗掉的这些能量 那麽结果就是我们的体重日渐下降 但是如果是运动时消耗的没那麽多 但是运动後吃的能量更多 那麽最後的结果就是体重不减反增 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.209.9 ※ 编辑: licar 来自: 140.122.209.9 (02/14 04:40)