作者: licar () 看板: FITNESS 标题: [讨论] 何谓有氧运动何谓无氧运动 时间: Wed Aug 31 01:01:04 2005 基本上要回答这个问题就好像在写运动科学研究所的入学考题 第一 以能量代谢系统的观点来看 有氧运动与无氧运动的差异就在於组织在运动中是否利用氧气来产生能量 但是请注意这句话是有语病的 难道进行无氧运动身体就不需要氧气吗 我们都知道人若没有氧气超过数分钟就会死亡 所以这样的定义大有问题 所以人在进行运动时 并没有全然有氧或全然无氧的运动 而无氧运动也并非是代表身体处於缺氧的状态 基本上身体吸进去的氧气量 即使在极激烈的运动中 人体的组织仍没有把氧气用尽的可能 那麽为何会有无氧运动的产生呢 那是因为被身体组织利用氧的能力所限 高强度的运动身体须在短时间内 产生大量能量来供应肌肉组织强烈与快速的收缩 但是我们可以了解组织细胞利用有氧代谢系统来产生能量的过程较久 因此不足以立即且快速的供应运动中所需的能量(例如当你被狗追) 所以只好利用无氧代谢系统快速产生运动中所需要的大部分能量 如果要知道身体是如何将有氧的代谢系统 转为无氧系统 请参阅生化的书籍 而有氧运动之所以称为有氧运动那是因为它利用有氧代谢系统产生的能量比例较高 而无氧运动则相对偏低 在能量代谢的过程中无氧代谢的产物是乳酸 然而乳酸过多会造成体内酸硷值升高 不利於糖解作用的速率 并且会造成疲劳 因此无氧运动的持续时间通常不会太久 但是经过训练的人可以耐受较高的乳酸 并且乳酸的排除速率较快 此外他们的组织中因为训练的关系有较多的胞器(粒线体和微血管)和能源 比一般人利用氧的能力要好 利用有氧代谢系统产生的能量来源所占的比例也较高 因此他们可以从事强度较高的运动较久 所以对於某些人(长跑选手)来说跑很快还是属於有氧运动 但是相同强度的跑步对於某些人(坐式生活者)来说就可能已经是极为无氧的运动了 第三 以能量受质的观点来看 无氧代谢的能量来源仅有醣类和磷酸基酸(CP) 然而CP和醣类在肌肉中的含量有限 一但运动中快速产生能量的来源减少 那麽肌肉没有立即的能量产升快速的收缩 那麽运动的强度就会跟着下降 这时候无氧运动无法在持续下去 要不就停止运动要不就只好进入有氧运动的状态 但代价是运动强度下降 因此无氧运动无法持续很长的时间道理在此 而有氧代谢系统的能量来源则包括 醣类 脂肪跟蛋白质 基本上人体要用完身体全部的脂肪几乎是不可能 正常人的脂肪量够他跑完10个马拉松 也因为如此有氧运动的时间可以被拉的很长 第三 以运动的形式来看 有氧运动比较明确的是 慢跑 游泳 自行车 滑雪或直排轮等 无氧运动比较明确的则为短跑 跳高 跳远 掷铅球标枪 举重等项目 至於球类运动就很难界定 例如篮球 棒球 足球 是有氧与无氧兼具 写了很多其实还没讲完 但是我想应该可以给大家一个很清楚的观念了吧 --

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