※ 引述《LLN858 ()》之铭言： : 因为有人在推文中乱七八糟的发言 : 所以我再回一篇吧 =.="""(真麻烦) : 先把你和我的的推文列出: : 推 BoShu:肌肥大与肌耐力两者训练方式并不相同 203.204.17.166 08/29 : → BoShu:要造成肌肥大只有重训方式可以做到 203.204.17.166 08/29 : 推 BoShu:蹲一蹲跳一跳投一投顶多让肌耐力增加一些 203.204.17.166 08/29 : → BoShu:肌肉变的结实一点、有线条 203.204.17.166 08/29 : → BoShu:根本谈不上所谓的"长肌肉" 203.204.17.166 08/29 : 推 LLN858:你的第一推已经显示你对体适能的知识并不充足了@@ 61.228.29.63 08/29 : → LLN858:你不妨先多增加些体适能的知识或许我们比较能讨论 61.228.29.63 08/29 : 推 BoShu:对於你的言谈我也发现你对肌肉长成知识不足 203.204.17.166 08/29 : → BoShu:对於肌肉养成问题可以移驾肌肉版讨论 203.204.17.166 08/29 : 来吧...再来证明你胡说八道 : http://140.135.82.106/ 这是教育部体适能官网 像信可信度是很高的 : 其中对於肌力与肌耐力的定义如下: : 肌力:指肌肉对抗某种阻力时所发出力量，一般而言是指肌肉在 : 一次收缩时所能产生的最大力量。 : 肌耐力:指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反覆次数。 : 而你所谓的肌肥大不过就是做重量训练而达到肌肉的增长 : http://www.sportol.idv.tw/haochao/way/way-r6.htm : (google随便找的信不信随便你) : 这必须靠肌力和肌耐力的训练(还有饮食)同时进行才能达到的 : 什麽叫训练方式不同....根本就是息息相关相辅相成的 : 举例来说 : 我相信一般身材普通不壮不胖的男性....甚至偏瘦(不要讲小孩或是真的过於瘦小) : 要举起20磅哑铃应该都可以达到....就算非常吃力也是可以举起 : 但是如果每天就举那麽一下最好可以造成你所谓的肌肥大 : 只举一下证明什麽???证明他有那种可以举20磅的肌力!!! : 但是如果一天举100下勒??? : 所以没有靠肌耐力训练是没有办法达到那种肌肉的刺激而增长蛋白质 : 所以我要讲的已经很清楚了 : 而在我原本提到的冲刺与蹲跳 特别针对一般普通人或是单薄体型的人 : (原PO似乎是这种人) : 平常根本不会接触这种强度的训练 如果长期接受这种训练 : 毫无疑问 是会长肌肉的 不是哑铃才会增长肌肉的 : 也不是长在手上和上半身的肌肉才叫肌肉 : 更不是肌肉长的很大才叫长肌肉 =.= : PS:我以前也待过健身房看过太多像你这种自以为练过一点重训肌肉比人大一点 : 就在那妖言惑众的人了 就像那些自以为打过一点篮球或棒球 : 就觉得自己一定比较了解这项运动 自己一定比较会讲 : 到头来根本没了解其原理 任何训练都必须要符合超负荷原则(overload) 使身体因为压力产生生理上的适应作用 肌肉的肥大现象也是如此 不管是肌耐力或肌力训练都可能会使肌肉肥大 只是效果上的差别 肌耐力的训练诚如板友所提到是在某一负荷下所能持续的时间及反覆次数的增加 而肌力的训练则是希望能增加最大的肌力 至於肌肥大训练在训练方法上介於这两种训练中间 以健美选手来说他们的训练课表是中等负荷(8~12RM)反覆次数高 休息时间短的训练 这样的训练就是要迫使肉组织在短时间承受非常大的训练负荷 因而在随後加上营养的辅助 产生超补偿的效果 也就是肌肉的肥大 所以我想什麽训练会导致肌肉肥大 广泛的说肌耐力跟肌力训练都可以 但严格说起来肌肉肥大有其自己有效的训练方式 打篮球的蹲跳 当然会造成腿部肌肉的肥大 腿部支撑身体庞大的重量 进行蹲跳无异於是让腿部进行重量训练 然而肥大的效果会低於肌肥大的训练方式 肌肉的训练是肌力与肌耐力都不可偏废 而且两者息息相关 很多年轻女性朋友不愿意从事肌力与肌耐力的训练 在此我想多多宣导 其实女性比男性更需要从事肌力与肌耐力训练 第一 女性的雄性激素分泌较少 从事肌力训练使肌肉肥大的程度较低 所以不需要担心会练成肌肉魔人 第二 肌肉量的增加 不仅身材看起来健美 基础代谢率也会提高 较不易发胖 第三 重量训练可以刺激提高骨质密度 年轻就从事重量训练及早存骨本 避免更年期後骨质的大量流失 第四 人体的肌肉是维持身体直立的关键 因此适当的重量训练可以维持优美的体态 先前的学者专家 对於有氧运动对於健康的观念已经根深蒂固在一般民众的心中 然而目前重量训练对於身体的好处也已经被许多学者专家所证实 美国运动医学会在立场声明中也多次提到重量训练对健康的益处 一般人认为要减重非从事有氧运动不可 但是在我先前的研究中发现 重量训练在能量消耗上的效果不亚於有氧运动 然而这样的说法包括了运动中和运动後恢复期的能量消耗 因为,在运动中重量训练的能量消耗仍然是略逊於有氧运动 但是重量训练後能量消耗的後续效果是明显优於有氧运动的 可是我们也不能否认 有氧运动对於心肺适能的好处 因此 这两种运动对於体适能都有很大的帮助 都应该找时间去从事 --

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