作者patellayu (膝盖骨铁屁股)
看板FITNESS
标题Re: 一项很长远的计画75KG-55KG
时间Wed Jul 6 16:00:05 2005
文长恕删
我本身有当胖子年的经验
小学毕业就78公斤
最重120公斤 体脂36 腰围44
减重一年半多
目前77公斤 体脂15 腰围31
我120公斤的时候也想说我这辈子应该都是胖子
减肥不要想说有什麽很厉害的方法
我用的都是很传统的方式
给几个小建议拉....
我用我的方法帮一个女生减重
他原来80多公斤 体脂48
现在过大约4个月体重66 体脂35吧...
还在努力
我念护理系（我是男的）
所以我减重初期
有靠药物帮忙
有挂医院的减重门诊
有吃诺每停
我的观念是
药物虽然对身体不见的好
但是如果这能帮助我的减重计画
我想利是多於弊的
减重前 我血压138/85脂肪肝 尿酸过高
现在 116/38 心跳维持65下 脊椎测湾的情形也改善
我不是药商
我吃的药是医生开的
诺每停的好处是可以帮助抑制食慾
我相信会变成胖子的人
对於食物的免疫力都不高
但是如果只吃药不运动和节食
吃到中毒也不会瘦....
在来是饮食计画
减肥的人一定要会算热量
而且要对自己诚实...
7700大卡一公斤
少吃这些热量就减一公斤
运动消耗这些热量也是一公斤
我的饮食热量是规定一天1500卡左右
可是不要骗自己
大概每天都会吃到1600...
女生可能可以吃的更少一点...
不过千万不要低於1200大卡
低过这个数字基础代谢量会降
没精神...减重效率也不好
对於我们这种要检个2.30公斤以上的人来说
长期的奋斗比短暂冲刺有用
我的早餐是烧饼鲔鱼生菜...（我有一天载路上看到一家店在卖的，
这家店对我减肥意义重大...）
找不到这种玩意，鲔鱼蛋不加沙拉不加蛋 加生菜 也可以
喝无糖的茶或是豆浆
中餐我就外食，尽量吃自助餐点菜来吃
绝对忌口的东西是油炸油煎
晚餐吃家里拜托家中帮忙 油放少一点 水煮或是卤的菜式多一点
家里应该都愿意大力帮忙
其实这里的重点是
「想办法在热量范围让自己吃饱！」(我实在是不会用彩色字)
尽量吃饱，这是界上有一种人没办法大量减重，就是强迫饿肚子的人，
尽量算热量...吃多一点，让自己尽量不饿，要完全饱是不可能，
不过千万不要硬饿...会反弹的，承受不了压力的时候只会吃更多
吃什麽东西其实不是重点，东西含的营养热量才是...
光吃蒟蒻会瘦我觉得见鬼...
减重身体需要大量的维生素的....
依以上的指导原则
一礼拜大概可以少於基础代谢量3000卡
运动！！！
不要以为我会瘦是因为我是什麽爱运动的人！
我是非常不喜爱运动的人...我讨厌那种黏搭搭跟人冲来冲去
然後因为胖又打的很烂，被别人嫌，简单说，我讨厌竞技运动...
可是减重是不用竞技运动的...
减重需要的是长期的...缓和的运动
最高指导原则（同学请画线，考试会考）
「一周三次，一次40分钟（以上），心跳130」
这个是经过统计的
一周三次可把基础代谢率拉高，并且持续维持
千万不要一个礼拜运动一次，一次三小时
效率差很多....
心跳130是消耗脂肪最佳的心跳，
改个心跳表，两千多而已，可以用一辈子
懒得花钱，130大概是要喘起来可是还没喘那个时候的心跳，
一次要40分钟
慢慢来，一次至少要40分钟，包含热身..收操
身体要40分钟以上的运动才会达到减重的目标
如果是为了健康那当然运动五分钟也有效果，不过有目标的人，辛苦一点...
大力推荐游泳和骑脚踏车
因为胖子膝盖、腰大多不好，慢跑也不错，可是比较伤
这样的运动一个礼拜大概可以减掉2500大卡左右，好一点三千
加上刚刚算的少吃的份量
一个礼拜可以少个六千
一个月大概可以少个3公斤
非常适合又漂亮的数字，千万不要嫌少，
如果不想负胖...这是最适当的数字，
那种一个月减个七八公斤的想法，对於减重幅度不高的人可能可以，
向我们这种超过20公斤以上的...慢慢来...
运动的额外好处是可以增加肌肉量，千万不要以为机肉是不好的东西
女性有女性贺尔蒙M是不会让你的肌肉变成一块一块的，
同样重量的肌肉，基础代谢量是脂肪的20倍，
所以有肌肉的人比较不容易变胖，
那些跟身上硬梆梆，然後胖胖的人，
请他去量体脂房，
不要以为硬就是肌肉，
很多情形下是脂肪在里面支撑，其实肌肉并没你想像的多...
额外请做的功课
买一条皮尺
找身上你最想减掉的三个部分（肚子、屁股、等等）
量出他的最宽围
不用顾虑一定要量什麽腰围的，「量最宽围」
然後找一本本子记录
记录的东西 体重 体脂（想办法量，大一点的医院都有体脂机）
刚刚的三个围
因为减重一定会停滞，
可是这个停制止会出现在上面五个数字中的期中几个
绝对不会五个都停（好好减的话）
所以，详加记录，可以让你度过停滞期的心理压力
譬如说，体重没动，可是体脂减了，那也是减了！这个就不叫骗自己，这是确实的
以上是共通项目
以下是额外须知
向这样一减减个几时公斤
一定会有妊娠纹，男生没差，女生就比较不喜欢，
好家在我们减的不算快，
买些紧至肌肤的产品，
无聊的时候就图涂抹抹
这个东西姊妹应该比我熟
（我知道太晚，也没人跟我说...所以我身上一堆纹）
在来是仪态
这个我也还没找到方法...前几篇文章还有请教其他专家...
得到的答案是
慢慢练！
胖的人会有些比较不好的仪态
这个要慢慢来！
还有，
我查过资料，
经过统计，减肥的人大多负胖时间是「两年内」
所以，检完重请撑两年！这样可以把负胖率压到百分之一以下...
共勉之
我也还有个三四公斤还没收尾....
有疑问可以写信给我互相讨论...
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