看到板上很多朋友都在问:为啥运动後体重没下降 降很慢 甚至上升了喔买尬!!!! 在下不才 想来很没立场的分享一下我的经验 为啥说我很没立场? 因为我现下是个真真正正的胖子 不过看倌们别走嘛!!!请听我道来~ 我是在去年11月吧 冬天时开始我的减肥计画 那时我的雄心壮志不得了 一减肥就开始每天骑越野脚踏车 *由於我个性不喜欢一直看手表算时间 那样我会觉得时间过的很慢更痛苦 所以我就采用以一个特定距离来回一次来运动* 那时我每天早上 迎着凉凉的北风 一面流鼻涕一面沿着新店溪的自行车步道来回一次 来回一次时间是一个半小时 我估计距离应该有6公里以上 这对自行车好手可能是个可笑的数字 但对我 一个之前每天运动量0的初心者 再加上河边风大 不管是去还是回程 一定有一边是逆风 *短短一个月我的腰围臀围就瘦了2.5寸 整个人瘦了一圈* 後来我回高中参加同学会 同学问我是不是瘦了30公斤XD 其实我那时只瘦了3公斤 但整个人硬是瘦了一圈 以前穿了会凸肚子的衣服跟挤不进去的牛仔裤都给他变的好好看 脸也给他瘦下来 下巴变尖 两颊也不再那麽过度饱满 *为什麽会这样呢? 其实之前有很多版友提过 但也还是有很多版友问起 本着被身为营养师 从小被耳提面命减肥观念的妈妈的职业道德洁癖 我必须要再一次说明!!! 因为脂肪的密度比蛋白质组成的肌肉低 当一个人开始持续做有氧运动时 会造成密度高的肌肉组织增生 而密度低的脂肪细胞变小 所以整体的体重会增加 但肌肉的增生会提高人体的基础代谢率 因为肌肉组织的耗氧量比脂肪高 (所以你如果肌肉太多又被困在喜玛拉雅山 亨亨...) 所以体重不变甚至增加代表的是你身里的脂肪被肌肉取代 以减肥的观点来说 是很好的现象 我想很多版友真的是过度拘泥在体重数字上了 体重当然也有它的指标性意义 用来判断一个人整体的质量资讯 但想想医学演进史 当初最能得到关於身体重量的讯息 只有体重 可是慢慢的就发现 并不是两个体重相同的人 组成成分就一样 就像1+1=2 但2不一定=1+1 减肥到底是体重数字好看 但身材线条 身体健康却虚有其表 还是为了线条更好看 身体更健康呢??* 运动减肥的方式不但会让身材更好(这不就是减肥的人所希望的??) 更会减低复胖率 後来我因为一些原因(不是懒惰XD)没继续骑脚踏车 又不小心给他常常吃宵夜到今年3月 但腰围跟体重都没有增加 我想是之前运动让基础代谢率增高 所以复胖率也随之降低 最近我又开始减肥了 饮食方面 我晚上8点後绝不进食 若真的饿的受不了 便吃一块100g的豆腐(推荐义美冷盘豆腐+酱油 人间美味啊)或一片起司 对我来说摄取蛋白质比吃淀粉类或饿到失去理智 结果狂吃更容易瘦 运动也是绝对要有的 *运动对我来说不只是为了减肥 也是让长时间闷在室内的身心有个解放的机会 我现在是用走路 同样走多久不计较 就来回70分钟的路程 我家後面有个颇漂亮的小水圳 绵延数公里 我就沿着走 一边欣赏风景一边运动* 目前进行了3个礼拜 腰围小了0.5寸 体重也下降了3公斤 *我想跟不吃宵夜有很大的关系* 宵夜真的是杀手级的 之前骑脚踏车并没有很严格控制宵夜 不然会瘦更多吧 以上有标示*的 除了提到减肥不能只看体重外 还有我觉得很重要的观念:别人的经验是参考 自己的身体最重要 我觉得自己的减肥计画 执行的人 看到效果的人都是自己 所以依照自己的个性与手边的资源来做适当的调度是最适宜的 也是了解自己的开始 像我的个性 很讨厌运动还要呆在家里跑跑步机看电视 那对我来说是闷上加闷 但对有些版友而言 这种运动方式却非常有趣 可见运动减肥真的是因人而异 而适不适合 就在每个人实践的过程里 跟自己的身体的对话当中了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.32.153 ※ 编辑: bigbow1 来自: 59.112.38.18 (06/28 20:55)