嗯，我是个从小生活在一个很常运动的家庭 虽然很常运动，可是体重也随着年龄直线上升 曾经暴肥最夸张的时期，专－升专二ˋ专二升专三ˋ专三升专四 平均一年胖十公斤...毕业那年,体重已经高达108kg(努力不破110...) 在台北生活时,在强烈自卑下...不敢作电梯ˋ 不敢搭捷运ˋ 不敢去人多的地方... 而这时候面临找工作,也是处处碰壁... 後来我从电视新闻上看到某医生帮助一个妈妈减重80几公斤 生平第一次去看了减肥门诊(因为以前心底一直不愿承认这是病...) 这是个中医诊所,父母亲没有反对但保持观望 其实,处方几乎差不多是增强新陈代谢,还有调身体(经期规律),并帮助排便 不过医生强调,也是运动跟饮食不能偏废 我从8月看到12月,从108->87 (医生说我是个不会太积极,但是也不是太努力的学生..采取中庸之道) 我自己清楚,我到後期确实又有点偷懒,再加上年底那段时间好多中药罐吃出问题的新闻, 我妈有点担心,就叫我先停药,之後面临了一年最难的难关....农历新年,我为了不复胖 照样跟着医生的指示去做,所幸没有复胖可是也没有继续降落,这时候我跟母亲打商量,希望能在去求诊, 理由是,药物长期服用容易有抗药性,所以到後面才会有疲软状态(其实是我不够努力...) 我的母亲答应了,3月12号重新回去看诊,在体脂肪那个检测,我从37->32(被医师夸赞了.嘻) 目前体重是81.8(斤斤计较)...希望12号回诊可以到达80..(增加运动时间) 我身高172,医生说我到68公斤左右就好了..而我希望能到5X..,医生说:你想太多了... ((((难道我骨头真的这麽大吗??????)))) 目前中期目标::希望能在暑假前,可以瘦到70KG,穿上轻轻松松的衣服,而不在是深色宽衣, 黑色牛仔裤！　 ===以下是跟大家分享的医师的卫教单(饮食篇)=== 早餐:(1~4任选一种,早餐一定要吃,不吃瘦不下来) 1.喝250-500cc低糖牛奶或豆浆+土司(白或全麦)+蛋+肉片 2.喝250-500cc低糖的牛奶或豆浆+包子一个(菜包或肉包) 3.稀饭+各式小菜(尽量不要吃罐头类酱菜) 4.饭团一个 午餐:★将午餐当正餐,并非晚餐★ 七分至一碗糙米饭+蔬菜(水煮或炒都可以)+鱼或肉(不要烤或炸) 外食上班族:建议吃2/3~1个便当 晚餐:(1-2像任选一种,不要只吃水果) 1.任选4-5种生的绿色蔬菜+2种水果打成汁连渣全部吃掉(可加少许蜂蜜或水果促调味) 2.生的蔬菜任选4-5种(加醋泡过去农药)+低盐酱油+橄榄油及醋(白或黑)一起食用, 可在加海带汤或味增汤;可吃生鱼片 ‥多选用低热量蔬菜,跟水果‥ ‥勿食油腻或油炸食物,生食最佳‥否则可用清蒸ˋ水煮ˋ哄培等方式‥ ★晚餐不要吃鱼肉蛋海鲜等动物性蛋白及淀粉类食物★ ●如有饥饿敢可在九点左右喝一杯热牛奶+苹果或番石榴一颗● ====禁吃内容===== １.三明治(不加沙拉就可以)ˋ汉堡ˋ 面(含泡面)ˋ 蛋饼ˋ 肉躁饭ˋ 爌肉饭 红豆汤ˋ荔枝ˋ 龙眼ˋ 榴琏热量太高。 ２.绝对不能喝酒ˋ吃冰ˋ　冰的饮料ˋ西瓜ˋ凤梨 ====注意事项==== １.禁止食用冰ˋ冰的饮料ˋ冰冷的食物,例如:西瓜ˋ凤梨ˋ橘子ˋ柚子ˋ瓜类 (很重要,冰冷的东西会使新陈代谢越来越慢)...os:好吃的全不能吃了.... ２.要有适当的运动(每次运动心跳要超过130下才有效),在减重过程中,身体在瘦了几公斤 以後因心肺活量ˋ基础代谢率及新陈代谢皆会有所改变,身体为了适应新的情形,必须花 3-6个月或更长时间适应,称为停滞期.唯有运动(如慢跑或快步走40分钟,体重过重者 可於游泳池中走路以避免运动伤害) ３。请多喝水，补充水分增加代谢，摄取量不得低於2000cc。（需依体质, 医生说我不能喝太多白开水,所以我尝试喝玫瑰茶+姜片） ４。请勿服用女性赫尔蒙药，否则会越来越胖。(例如避孕药,排卵药). os:这是.."大人"的事.... ５。如果可以,尽量每天泡澡,水温约40度左右,泡到腰际即可,浸泡约15-20分钟, 起身时以冷水冲洗四肢,避免头晕 ６。早餐前服用一颗综合维他命,可以帮助脂肪代谢 ７。提醒您,减肥无法一蹴及成,不要为求速效而伤害身体健康,一定要有耐心跟医生配合 ==================分格线====================== ＊现在我的食量变比较小了 早餐==吃五榖芝麻包一颗+无糖豆浆 中餐==每日期待的中餐,我都尽量选我最想吃的东西(解缠), 不过还是维持饭前一碗青菜汤(增加饱足感) 糙米一碗,一条清蒸石斑鱼(蒸十分钟,极品!!),看妈做了什麽肉,偷吃两片 烫花椰菜(不加酱料就很清爽好吃) 晚餐==中餐过後,人生似乎无趣多了.... 勤快时,打蔬果汁喝~~偷懒时,只吃水果跟啃小黄瓜 不过最常还是吃生鱼片(医生是说生鱼片跟生蔬菜是有酵素的...) ＄＄下午四点以後进入身体的灰暗期,几乎是吃什麽吸收什麽,所以要尽量克制。＄＄ ================================================ ps: 1.这是我第一次在BBS上发表文章,也在此板吸取到很多高人的知识与方法 在此像各位前辈表达由衷的谢意。 2.以上文章仅供参考,可以依自己情况多做斟酌.不过某些大原则是不变的唷 因为我看的医生是中医,所以都不是很赞成吃冰冷食物,虽然听说彷间也有 冰淇淋减肥法,所以~只要能健康减重,您都是可以列入考虑的唷 3.如果您看完以上的文章 我只能说:感谢您这麽有耐心的看完我的悲伤与喜悦 虽然我离目标还很遥远~但是青春有限,我花了太多时间在阴暗的角落,所以... 大家一起 加油~加油~加油！！ 　 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.80.154