※ 引述《sowe0613 (爱漂亮的Vicky~就爱水~~~)》之铭言： : 每天努力蹲马步+做抬腿运动 : 把电视上名模和小s教的运动全做上了 : 努力了那麽久...终於!!!!!>___< : 被我一堆人说屁股变翘了 : 大腿变细了 : 我感动的要哭~>___<~ : 我的努力没有白费 : 呜呜呜~~~~ 那我把我每天做的运动po上来好了 每天必做!!! 上半身: 请先拿500ml左右的宝特瓶罐装水当哑铃 (我是省钱一族不想特别去买,我是拿啤酒酵母900ml) 1.两手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美选手秀肌肉那样) 2.双手平放50下-手心拿宝特瓶朝下,往臀部上提下摆 3.右手50下-拿宝特瓶往上打直,手心面向後方,只能弯曲肘关节,要打直喔!左手一样 (这招是看东森购物卖健身器材做的,不想花钱买所以自己练) 4.右手50下-拿宝特瓶越过头上做50下,最好做到拉侧边腰的线条,左边一样 因为我上半身属於瘦型的,所以比较注重下半身 下半身: 1)蹲马步-我蹲1分钟:前30秒做左右拉腰的线条;後30秒做缩臀(这招是蓝心湄教的) 2)骨盆摇摆-双脚与肩同宽,左右"各"摇屁股50下,左右都要摇喔! (这招是看生活大不同??日本节目她教的) 3)夹大腿-脚与肩同宽,半蹲,膝盖往两侧打开在往内碰在一起,夹各50下(小S教的) 4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右脚都一样,手不要扶东西唷(名模陈思璇教的) 5)左右抬腿-手扶墙壁,脚往两侧抬,要打直,练内侧肉肉,各50下 6)拉腿筋-找个比较高的东西,把脚放上去,身体往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一样 注:能顺便拉腰线最好,面向前方,侧边往抬腿那只脚靠 7)提臀-趴在床边,双手趴在床上,单脚像抬腿一样往上抬50下(名模蔡淑贞教的) 8)侧边抬腿-侧躺床上(或地板),脚打直往上抬50下(我看过所有名模都教这招) 注:躺地板最好舖个毛巾或毛毯的,要不然很痛..2脚都各50下喔! 9)侧边练臀-侧躺在床上(或地板),单脚稍微抬一点点,膝盖弯曲往胸部靠,50下 注:你可以顺便练手臂的运动,以至手不会闲闲没事做...2脚都各50下喔! 10)脚踏车-大家都会吧,我都踩3.4百下,顺便把头稍腾空,脖子拉直,以防止双下巴出现 (马世莉教的) 11)最後-在床上,双腿打到最开,左右拉个筋,在往前趴到底 这是我每天必做的运动啦...我都洗完澡做,做完大概一个小时多吧 之後就擦乳液噜,吃东西我是天生不爱吃精致淀粉及肉类..偶尔吃到的话就 下一餐吃少一点了,我是爱个蔬菜的人..... 因为我之前很胖瘦到现在,所以身上的肉像一般大家都知道的..软趴趴的 所以不运动不行噜,很多人都说过的话话.."没有丑女人,只有懒女人" 名模和艺人那麽美丽都是有原因的啦...所以我都用他们教的 ps.从来没运动的第一次记的减量喔!!要不然隔天会全身酸痛....... 报告完毕~谢谢大家看了我的废话连篇......^____^ -- VICKY --

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