※ 引述《chiahua1113 (怒海潜将)》之铭言： : 是这样的,上次在加州上了两堂送的私人教练课程, : 教练说,要长肌肉就是得做重量训练, : 如果想减肥,光靠有氧是很难瘦的, : 因为有氧运动会消秏掉肌肉量.... : 真的是这样吗??? : 我是明白做重量训练会长肌肉没错, : 但是如果只做有氧不做重训, : 会让肌肉渐渐秏损吗?? : 这实在是令我有点困惑呢? : 麻烦版上的各位高手,指教指教,帮我解答吧... : 谢谢.... 想减肥 光靠有氧很难瘦? 我想这很明显不正确 有氧运动的效果主要是在运动中大量的能量消耗 基本的计算一天300大卡的有氧运动 再加上运动後延续的效果 一个月要瘦一公斤是很轻松的 若是有加上饮食的控制 那效果更是倍增 阻力运动的好处在於增加肌肉质量 虽说可以增加基础代谢率 不过 增加的量是很有限的 比不上有氧运动的效果 至於肌肉是不会耗损的 只会萎缩 我们进行组力训练长肌肉 是因为肌肉细胞中的胞器和胞液增加 所造成的肌纤维肥大作用 就好比说工厂出货量多 老板当然要在工厂多放几台机器和原料一样的道理 那相反的你肌肉不活动 我就不需要那麽多 那我当然要缩小规模罗 还有要厘清的一点是 肌肉跟肥油是两回事 肌肉不练会萎缩不会变成肥油 肥油也不会因为训练变成肌肉 而是被燃烧掉了 因此 胖的人不要担心 肌肉练了 会跟现在的体型一样 瘦的人也不要怕没肥肉练不出肌肉 因为基本上是没关系的 所以你的私人教练这麽跟你说 显见他的专业度有问题 不做重训只要有氧运动作的够 一样会瘦 --

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