健康跑步法 你不可不知 【台北讯】 跑步虽然人人会，随便套一双鞋就去跑，却可能造成运动伤害。先看数字：据统计，一般 人平均1天走6500步，每跨1步，脚底所受冲击大约是体重的1到2倍，跑步则是3倍，每跑 1公里约会产生600次撞击，每次撞击力相当於跑者体重的3到5倍。 想像你3倍的体重直线冲击你的膝盖、脚踝、甚至脊椎，这些来自地面的反作用力就是 运动伤害的来源之一。其他如内八、外八、扁平足、高脚弓造成的脚部翻转等，都可能 使脚踝受伤，需要稳定支撑的鞋辅正。 姿势要领 身体略为前倾，不要驼背，眼睛直视远方，别盯着地下看，手与手腕在身侧以最舒服的 姿势与角度轻松摆动，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，着地时脚跟轻轻 触地後，顺势使力到脚掌中央再往前脚掌送。 呼吸也要保持自然、规律、流畅，不管是每跑2步吸一口气、跑2步再呼一口气 (2吸2呼) ，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。 入门 循序渐进，频率、距离渐次增加，暖身不可少，约5分钟，有效运动以1星期跑2到3次 最理想，每次跑20到30分钟。 跑下去的秘诀 运动最怕半途而废，尤其刚开始，从事的又是跑步这种和自己挑战的运动，激励自己 跑下去，可用些小撇步： 1. 听歌，1首歌约4、5分钟，听6、7首歌就差不多30分钟了，分散注意力不知不觉就 能跑很久。 2. 现场找目标，选较多人跑步的时间或地点，把别人当标竿。 3. 一个口袋装铜板，跑1圈就拿1个到另一个口袋，拿光为止，这样就不会一直想跑 了几圈，可渐次增加铜板数。 【2005/01/06 民生报】 -- 爱情是只任性的鸟儿，没人能驯服他，再怎麽呼唤也是没有用， 如果他一心想要拒绝，威胁或乞求都无效。 Henri Meilhac & Ludovic Halve (卡门) --

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