作者licar ()
看板FITNESS
标题Re: 可怕的基础代谢率
时间Thu Jan 6 16:53:23 2005
※ 引述《allfar (我要买去莫斯科的机票)》之铭言：
: 来这里看了一下
: 这个词吸引了我
: 可是我发现我的体重配上活动量
: 大约一天只能吃不到 1400 cal
: 可是我觉得我每天一定都吃超过耶..
: 难怪我越来越胖...>_<
: 可是随便吃一餐不都会六七百cal?
: 加上吃水果有的没的
: 大家都很能控制食量吗...?
: (p.s.早上喝个牛奶豆浆就两百cal左右了...)
每天一定吃超过?
为何不用另一方面的思考是每天的活动量一定超过呢
其实基础代谢率要提高跟你每天的活动量息息相关
基础代谢率占一个人每日总能量消耗的60~70%
活动量占20% 饮食的生热效应则占10%左右
所以基础代谢率增加 无疑就是躺着不动都比别人瘦的快
而基础代谢率的增加没有别的方法 就是增加身体的净体重也就是肌肉质量
因为肌肉就算是你在睡觉时也需要能量的供应 而肥油则不需要
刚刚看新闻又恰好看到20年来台湾肥胖人口成长的新闻
心中不免感叹 广告说科技始终来自於人性
但我更相信科技造就人类的惰性
近几年来针对肥胖的研究多如牛毛 减肥运动处方的设计五花八门
低脂去脂高纤的食品不断推陈出新 但是人类却越来越胖 这想想实在让人疑惑
科技的进步以前寄信还需要出门走路到邮筒寄信
可现在只要按下传送键电脑就会帮我们送信
每天这些小事省下来的能量消耗 累积起来变成了肚子上一圈圈的肥油
科技真的帮我们省下了很多麻烦与不便 但也为我们制造出不少健康的麻烦
然而 低脂食品的问世无疑造就了更多胖子
因为这些食品让我们松懈 以为吃的热量少而吃的更多 或者以为吃的热量少而动的更少
现在的女性爱美节食 这点让我感到很忧心 不当的减肥知识充斥在广告当中
有的说用震动按摩棒可以打碎脂肪 但是仔细想想
脂肪是身体的一种细胞 若是按摩棒可以打碎脂肪细胞
那你的其他细胞难道会比脂肪细胞坚固 而不被按摩棒一起打碎吗
此外20几岁的年纪其实骨质都还在生长 为了减肥过度节食但骨质生长需要营养
因此年轻时骨质密度无法增加 再加上女性到更年期後雌激素分泌减少
骨质流失速度加快 骨质密度下降容易造成骨折且不易恢复
所以现在年轻不知道对以後中老年生活影响的严重性
所以很建议大家进行体重控制应该慎选方法
与其减少能量的摄取不如增加能量的消耗
已积极的行动来取代消极的节食 我想才能真正瘦的健康 瘦的美丽
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8F：→ allfar:动量想得太小了.因为以前学健教都告诉我们 203.68.107.75 01/07
9F：→ allfar:女孩子一天大约要2200cal.来看发现自己 203.68.107.75 01/07
10F：→ allfar:竟然只需要 1400 cal 左右而吃惊...:) 203.68.107.75 01/07
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