因为不擅长写长篇大论..所以若有文意跳来跳去的地方..请大家多多包含.. 故事要从八月初讲起.. 八月初的某一个星期一..我看到我一位110公斤的男同事.. 就觉得他有些变化..一问之下原来他报了万芳医院的减重班.. 我觉得他有改变的那一天..是他上了一个星期多的课..他说他瘦了大概六公斤.. 一时之间..就让我也想试试看.. 万芳医院的减重班是在复健科中的减重门诊..每个星期二及星期六有门诊.. 当个星期六我就去门诊了.. 医生看诊前..会先量体重..当然那台仪器也会量一些其他值..BMI就是他们看的一个值 当时..我的BMI和体脂率都已达过重的标准.. 医生就健议我参加减重班..当然这也是我来的目的.. 基本上他的减重班有二种.. 一种是..为期三个月..每个星期上课三天..三天都是运动课..其中一天还有营养课.. 一种是..为期二个月..每个星期上课二天..二天都是运动课..其中一天还有营养课.. 三个月的班价钱我不是很清楚..好像是15000.. 最後我选择了二个月的班..因为时间最能配合..价钱是9500.. 於是我将於8月31日开始上课.. 上课的第一天..再帮我们量了一次体重和体组层.. 当时体重器量出来的值是 身高：155公分（这个是每次都要用一样的值） 年龄：26岁（这个也是每次都要用一样的值） 性别：女（这个我没有注意营养师有没有做设定..应该是有吧..） 体重：61.1公斤 体脂肪率：34.5% 脂肪量：21.1公斤（这个值是真正要减下来的） 除脂肪量：40公斤 体水份量：29.3公斤 BMI：25.4 肥满度：15.6%（这个东西看起来就很讨厌） 标准体重：52.9公斤（是以BMI=22换算出来的） 腰围：77公分 臀围：96公分 这就是开课第一天的我..接下来就要为期二个月的奋战了..！！ 课程介绍： 其实这个减重班实行的是一种叫「戴尔它健康减重管理」.. 当中..他有提供代餐..代餐有二种..都是生技的食品.. 一种是像燕麦片的东西..这个主要是来取代主食..如饭、面.. 一种是粉状..加水泡後放一下..会凝固像布丁.. 上营养课时会介绍这二种代餐的效用在哪里..我也记不太得了.. 不过我想..既然都来了..就乖乖照着做..总是会有效果的.. 这个课程在吃的方面..不是要我们油不吃..还是淀粉不吃什麽的.. 而是我们常说的控制热量..一天在1200大卡内..至少要1000大卡.. 他们强调饮食要均衡..五大类的食物都要吃到..因为身体每一项都需要.. 但都不过量..例如主食类一天是四份..油一天是一汤匙..类似这样子的规则.. 在运动方面..就是大家都知道的333原则.. 一星期三天..每次三十分钟..心跳维持在130下.. 每个星期二天到医院的运动课..就是有老师带着大家跳有氧运动.. 总共是一小时..基本上大概是30到40分钟的有氧运动.. 剩下的时间会做一些肌力..和收操的运动.. 我的实行： 早餐： 早餐算是一天中比较不受限制的一餐了..基本上我遵行少油少盐的原则.. 有时是吐司夹生菜..有时夹蛋..不过後来因为老妈要用排毒餐.. 想说有益无害..所以我的早餐是一杯十种蔬菜水果打成的汁.. 加上带皮地瓜..然後假日时我再吃我想吃的.. 午餐： 我的午餐就是以那个麦片当主食..取代饭..一开始我想说吃愈少愈好.. 都是配一些罐头..像泡菜啦..海苔酱..而且一开始我第一个月几乎都没吃到肉 後来营养师跟我说不要吃这些加工品..要吃新鲜的..而且不能不吃肉.. 所以後来都是我老妈帮我准备一些青菜、鱼肉、鸡肉..我妈常会帮我变化.. 香菇啦..冬瓜啦..木耳..有的没的..不会让我觉得太单调.. 我妈都先用水煮好..我到公司中午时再用热水烫一下就好了..再加酱油.. 然後我有买了一些日本的那种即时的味噌汤..就喝一碗.. 这就是我的午餐.. 晚餐： 晚餐我吃得比较少..就是像布丁的代餐..然後加杯低脂或脱脂的鲜奶.. 有时再吃个生菜或水果..就这样.. 运动： 第一个月我就只要每星期去医院的那二天有运动..但到了第二个月.. 我觉得要加强运动..我会去操场快走加慢跑..尽量达到333原则的运动.. 我在11/9结业（中间有休息二星期..我不知道为什麽..） 体重：61.1公斤 ==> 52.6公斤 ==> 少了8公斤 体脂肪率：34.5% ==> 24.8% ==> 少了9.7% 脂肪量：21公斤 ==> 13公斤 ==> 少了8.1公斤 BMI：25.4 ==> 21.9 ==> 卫生暑最健康BMI=22 腰围：77公分 ==> 69公分 ==> 少了8公分 臀围：96公分 ==> 87公分 ==> 少了9公分 其实整个过程下来..我只有头一个星期有好像比较明显的减了快了一点.. 第一个星期少了2.3公斤..但接下来..都减的蛮平均的..当然也是会遇到停滞期.. 整个减重的过程我都没有觉得身体不舒服..大家也都说我脸色还是很好.. 因为这是健康的减重..他的原则仍然是大家常说的「少吃、多运动」 但饮食又是均冲的！！ 现在我虽然课程结束了..但我希望可以瘦到48公斤.. 所以我仍然是照着这样的原则自己继续努力下去..只是没有代餐吃而已.. 虽说这些原则大家都知道..那何必去减重班.. 我想..这就是一种迷思吧.. 真的..减重的原则我们都知道..但却没办法去做.. 参加了减重班..花了钱..会有一点比较觉得应该去努力的原因.. 对我这种一开始下不了决心的人会有一点帮助.. 到了减重班..和一群人一起努力..也是另一种乐趣.. 所以我还是很高兴我参加了这一期的减重班.. 也让我学到了不少..接下来我也有办法自己继续努力下去！！ 当然..班上也是不少同学成效不彰..或是半途而废的.. 所以..自己的毅力还是很重要的！ 在开始第二个月的时候..读到了一位网友的「半年减十五公斤」的文章.. 也是更提振了我自己一定要好好拚下去的动力！！ 所以..减重班也不是万能的..一切都是要靠自己啊！！ 谢谢大家不厌其烦的看完我的感想.. 在这里来感谢一些人好了.. 首先要感谢我的老妈..我老妈真的很好..在吃的方面我真的是完全不用费心.. 她都帮我弄好好的..每天一大早起来打果菜汁..帮我带午餐.. 怕我每天吃一样的不喜欢还会帮我变换菜色..而且她还帮我那个110公斤的同事一起带.. 因为我说二个人吃互相鼓励..所以真的很谢谢我老妈！ 再来..这也是我减重成功的一个动力..我跟我喜欢的人讲..为了他我可以瘦10公斤.. 我便努力的要能对着他说「你看！为了你我做到了！」这个目标而前进.. 我後来真的就这样跟他说我做到了！！（在医院减了8.5..不过在去医院前我就有试着 减了1.5公斤） 还有..感谢我的朋友们..也一直鼓励我..看到我有一些成果..都会称赞我.. 然後不会一直找我去吃大餐..我想乱吃的时候也会制止我.. 希望大家也能一起努力！成功的感觉真好！！ --

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