星报记者联合报导 减肥，就是热量管理，金牌健身俱乐部总教练索南东珠表示，减肥基本概念，是每日身体 消耗热量要比从嘴巴吃进来的多，也就是少吃多动，若没时间上健身房，每天固定至少动 20分钟，多少可收燃脂之效。 就算不跑不动光躺着，身体都需要基本代谢热量维持运作，男士每天约需1500大卡，女生 约1200大卡，也就是说，希望做到「少吃」，可参考以上数据；基本代谢之外，还有「日 常活动」与「运动」可消耗热量，可惜的是，多数上班族出门有车代步，有电梯就不爬楼 梯，有椅子就绝不站着，甭说「运动」，连「活动」都做不到。 索南东珠表示，一天要多少运动量才够，要看个人摄取热量而定，人人不同，也不好量化 ；基本撇步，是多动，至少连续动上20分钟，身体开始发热、冒汗，就起了有氧燃脂的效 果。 在家，可跟着录影带跳个20分钟有氧操，或上下重复踩台阶20分钟也行，若时间长些，还 可以再举个30分钟哑铃，最後再做10分钟伸展，延伸为1小时完整的set，这也是健身教练 运动的时间配置。 1500、1200大卡到底相当多少热量？索南东珠说「一份汉堡、薯条和饮料的麦当劳套餐， 差不多是800大卡，一份排骨便当相当500到600大卡。」掂掂自己当天吃的东西，大致就 可以算出当天该怎麽事後补强。 【2004/11/15 星报】 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.75.254