＊本文谨献给 有肥胖困扰真正想减肥的你(你)＊ 我是在今年４月中开始加入fitness版，到现在半年过去了， 我一共减重１５公斤，这半年来我减肥减的很快乐，生活习 惯也变健康了，我很感谢飞特尼斯版的每个姐妹，毕竟每天 看这个版是我持续减重的动力啊！废话不多说，跟大家分享 我的减重纪录。 减肥方法 １． 饮食控制１２００大卡以下 ２． 持续有氧运动４０分钟（每周５次） ３． 看fitness版 ４． 毅力 ５． 白老鼠精神 今年过年回家，我已经变成前所未有的胖子了。 几年前我一直是人人称羡瘦子，常常有人问我想不想当"麻豆"， 但因为当麻豆跟我的理想差距太大，所以我从未考虑过。话题回到 过年回家，连宠爱我的老妈都说"姐姐，你最近真的变胖很多喔！" 老哥老弟也纷纷投赞成票，因为我的垮裤已经变紧身裤了，那时我 猜测我应该有７０公斤了吧！但是我觉得心宽体胖也没什麽不好， 所以也没想过要减肥，直到今年４月，公司讨厌的男同事竟然开始 用身材来取笑我，我心中燃起一把怒火，於是开始了我的减肥之路。 我是那种要做什麽事就一定要成功的个性，所以我开始蒐集各式各 样的减肥资讯。有人吃药，有人针灸，有人上媚登峰，但是这些方法 都被我排除在减肥计划之外，我要的是不用花钱，不伤身的减肥方式 ，所以我来到ptt的fitness，我发现许多网友减重成功的经验大概有 以下的特点： 1. 饮食控制，学会算热量 2. 有氧运动及重量训练 3. 多喝水 於是在这几个原则下，我开始了我的减肥计画： 第一阶段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg 之前我天天把pizza跟盐酥鸡当宵夜，加上每天一杯冰饮，不爱运 动，肚子狂长肥油，所以第一阶段我先改变生活习惯。上网买了一 台踏步机及一台体重计，拟定减肥方式。 1. 每天喝水2000cc 2. 每天运动30分钟(踏步机) 3. 每天热量1200大卡以内 4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售饮料。 才一个多月我瘦了5公斤，感觉很明显，肚子都消下去了，脸也小了 一号，最重要的是因为运动＋喝水＋忌口的关系，我的皮肤变好了， 以前常会长小痘痘还有粉刺，这个月改善很多！ ５月底 我把踏步机踩坏了，正好我想改变运动方式，所以我又买了 一台飞轮健身车，这部份比较奢侈，因为这台健身车不便宜，但我 又不喜欢上健身房，所以还是狠下心买了！ 第二阶段　2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg 上一阶段我很严格的控制饮食，但是这个阶段我慢慢把饮食变的更 丰富，吃足1200大卡。我没有很刻意要吃什麽，或不吃什麽，只要 不跟第一阶段的第四点冲突，我都会试着吃，我发现很多人晚餐不 吃淀粉类，但是我没有这种毅力，晚餐不吃饭类我会痛苦死，好像 这餐没吃。所以我都是将饭量减半，这样就不会想吃宵夜。 我喜欢当白老鼠，所以菜单都变来变去，但是会控制在1200大卡里， 每天的饮食大概是这样的： 早午餐 水饺10颗+养乐多1瓶+水果1份 或 鱼肉粥类+水果1份 或 无糖豆浆+御饭团+水果1份 或 牛奶+全麦吐司3片+水果1份 晚餐 自助餐(青菜３份+鱼肉1份+半碗饭)+水果1份 每日喝水2000cc 饮食我都尽量选择低脂，无糖，少油。 对了，其实我并不是饮食模范生，因为我大概每隔两星期就会去吃 一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到饱。吃过大餐後我一定会在 当天还有隔天增加运动量。 由於工作时间的关系，我是晚上运动的，不知道早上跟晚上效果有 没有很大的差别，但是我已经养成运动的习惯了，所以我想只要持 续运动就一定有用的吧！而且我不是很急着要瘦下来的人，而是要 健康瘦下来的人。 Ps.为了安全起见，饭前饭後1小时我不运动。 在６３公斤时我遇到停滞期了，大概２个星期左右，我没有灰心， 因为我的目标是５５公斤，在还没减肥成功之前我是不会放弃努力的。 本阶段的运动方式为飞轮健身车，它是一种室内脚踏车，前面有一个 重重的轮子(１８公斤)，骑起来非常累人，我每周运动５天，每次运 动持续４０分钟以上，运动完要拉拉筋，按摩一下，顺便补充水分。 我选择在家运动的原因是因为我是电视儿童，与其躺在那边看电视， 不如一边运动一边看电视。 飞轮有氧是很累的，通常刚开始的几分钟里，就遇到撞墙期了，但只 要调节呼吸，撑过前６分钟就没事了。通常骑完４０分钟都会满身大 汗，心脏狂跳。特别提醒大家做运动要注意身体，尤其是膝盖部分 ，最好能穿着运动鞋，适当的使用护具，还有会吸汗的衣服。 第三阶段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢复饮食照常运动 在8月份我试着恢复正常饮食，前一阵子的控制饮食已经让我的食量 变小很多，我不再依恋食物带来的满足感，但是也不用像前阵子那 样斤斤计较卡洛里。我开始会跟同事朋友去聚餐，跟男友到处吃好料 的，偶而光临麦当劳。但是，吃完大餐後，我会把运动量增加。这两 个月，我瘦的比较慢，但是并没有复胖。 第四阶段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 运动!运动!运动! 进入最後阶段，恢复饮食後，我已经不太在意体重的数字了，我在 意的是我身体的曲线，希望我的肌肉比较紧实，我很喜欢健美型的 体态，当然不是要练出大块肌肉，但我觉得女生瘦的柔弱跟我的型 一点都不符合！这个阶段我只能说我疯狂的运动，有时间就要运动 。柔软操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有帮助。我试着加入重 量训练(2次/周)，配合有氧运动(5次/周)，没想到又瘦了2公斤。 总计我减了１5公斤，从XL-->M，没有吞减肥药，没有减的不快乐 ，我变健康且有曲线了。面对减重，我不是学院派，也不是懒人智 障族，再次提醒想减重的朋友们几个减重技巧： １．多喝水。但是女生们最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，对子 宫也不好，我不喝冰水之後，小腹明显消下去，也不会生理痛 了。 ２．不要妄想一个月或两个月瘦下来。不要迷信电视上减肥广告， 妄想着吞吞药丸就可以马上变瘦，减肥急不得，请按部就班 拟定减肥计画并彻底实行！ ３．找到自己喜欢的运动方式。一定要运动！！我小时候的体育课 老是偷跑到树下乘凉，现在的我已经爱上运动了，运动的附加 价值是会让皮肤变好喔！为了变美一定要保持运动的习惯。 　　喂！为什麽还躺在那边一边吃零食一边上网呢？快去动一动。 ４．节食不是最好的方式。我最受不了鸡食型的人了，吃东西并不 是罪过！ 我的原则是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。 正餐我都正常吃。控制饮食≠不吃！ 当然我能减肥成功的原因除了运动之外，我拥有的利器就是"惊人 的毅力"。此外，不喜欢吃零食的个性帮我省了很多麻烦，所以我 不用跟"精致饮食"拉扯，但比较辛苦的就是要在外食里寻找"简单 无油"的烹调方式。 瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我说我变漂亮了， （讨厌的男同事被调出国，所以他没有眼福。哈！）我觉得虽然心 宽体胖也不错，但是了健康，还是要维持正常的体重，过胖或过 瘦都不好。 　　附上一些参考数字 　 　２６岁，女性，一般上班族。 　　减肥前　　１７５cm／７０kg 　 　减肥後　　１７５cm／５５kg 　　 减肥前　　腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm 　　 减肥後　　腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm Ps.大小腿都是量最粗的地方。 -- 有自信，最迷人。 --

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