每个人都想有一副好身材，可是大家都不爱动，因此坊间自然就推出种种 号称有神奇效果的减肥器材或涂抹药膏等，告诉你躺着都能变瘦。可是， 天底下有这麽好康的事吗？这些各式各样、大大小小的减肥商品，真有广 告说的那麽神奇吗？现在，我们就来戳破这些夸大广告的谎言！ ◎ 神奇减肥商品的共通特点 天下没有白吃的午餐，更何况这些减肥商品价格也不便宜，结果往往是消 费者瘦了荷包，脂肪却依然文风不动、顽强得很。虽然这些减肥商品不像 前述的药物和饮食法那样伤身，但对身体也没什麽好处，所以，还是别再 花大笔金钱、浪费大把时间，在这些没有效益的减肥东西上。 ◎ 三温暖∕盐液绷带∕蒸汽浴、太空衣 这类瘦身方式，是强迫身体出汗，造成体重减轻或身体外观暂时改变之减 重假象。像是脸部或小腿浮肿的人，做完三温暖或绑了盐液绷带後都会发 现自己变得比较美，可惜这种幸福感非常短暂，只要喝下几杯水马上又肿 了回来。其实，这种作法对减重真正的帮助，是增加身体的基础代谢；但 大家也不必为此花钱，只要泡热水澡（水温38～42℃），就可以达到同样 效果。 ◎ 减肥束腰带∕按摩、推脂∕碎脂机∕减肥霜 这类瘦身产品根本就没什麽效果，它只是使身体外观暂时改变（将肥油略 往旁推），或藉量身材之伎俩（按摩小姐故意夸大疗程前後腰围等差距） ，造成瘦身有成的假象。近来流行的「碎脂机」更夸张，其震动只能及於 皮下1公分，连脂肪层都碰不到，就算真的打碎了脂肪，这些脂肪还能到 哪里去？还不是仍然在肚子里？另外，许多号称能雕塑曲线的瘦身霜、减 肥精油等，往往也只具有发热特性，其增加基础代谢率效果远不如泡个热 水澡，更别提什麽燃烧局部脂肪给你个小蛮腰了，所以，还是多泡热水澡 经济又有效。 ★中国古老的医术——针灸＆指压★ 现在中医针灸很受重视，也有人开始以针灸减肥。其原理是藉由刺激特定 穴道以降低食慾，进而节制饮食，如此东西吃得较少，加上针灸能调节醣 类和脂质代谢，并调整胃肠功能，自然可以成功瘦下来。不过，此法一定 要结合饮食控制效果才会好，而且停止针灸後更不能大吃大喝，否则会复 胖得很快。 ★低胰岛素减肥法（低GI值瘦身法）的陷阱 这是近来蔚为「减肥新潮流」的饮食法，一来它真的有效，二来过程不太 辛苦，可以吃得不错又能瘦下来，真可说是减肥者的福音。不过，尽管和 前面众多方法相比，低胰岛素减肥法已算很有健康概念，但仍有些盲点未 为大家所知。接下来，我们就将解释这种减肥法的特点与注意事项。 ◎ 低胰岛素减肥法的原理 当我们进食後，体内血糖就会升高，胰岛素分泌也会随之调节；但如果我 们采取的是高醣饮食，胰岛素就会快速增加，使血糖急速下降，如此两餐 之间就容易有饥饿感，导致下一餐进食过量；而且，这也会造成新的脂肪 囤积，同时抑制脂肪分解。 根据这个原理，如果我们饮食中多选择低GI值（此为「昇糖指数」Gl＊ cemic Index的简称）的食物，就能减缓体内胰岛素过度分泌，减少脂肪生 成，从而达到瘦身目的。 ◎ 别以为低胰岛素饮食一定会瘦 很多人都以为只要吃低GI值食物就一定会瘦，其实不然，因为有些食物GI 值虽低，热量、油脂却很高，所以只看GI值而不考虑热量、油脂的多寡， 是很容易掉入陷阱的。毕竟，影响肥胖最重要的饮食因素，是食物热量的 高低，昇糖指数只是次要因素，因此最好还是均衡饮食、控制热量，并配 合规律有效的运动，才能有良好的瘦身效果。 ◎ 怎样选择低GI值食物 因为一般人无法判断食物的GI值，所以坊间多推出调配好的低胰岛素套餐 ，可是它们多半需要微波再加热，长期吃下来会腻，要持之以恒并不容易 ，因此，最好还是自己挑、自己煮。 这里有一个简单的区分方法，那就是精致、口感柔软的食物，或是脂肪高 、糖分高的食物，多属於高GI值食物；反之，高纤、低糖、低油的食物GI 值就较低。关於「高纤、低糖、低油」的健康饮食观念。 ◎ 低胰岛素的饮食守则 ＊ 在均衡饮食下，选择GI值在60以下的食物。 ＊ 远离油炸食品和糕点，因为在血糖上升的状况下，油脂摄取过多很容易堆积体内。 ＊ 多选用「未加工、高纤维」的天然食品，可增加饱足感，延长进食时间。 ＊ 戒掉饭後甜点，水果也尽量当作餐与餐之间的点心，以避免一次摄取过多的醣类。 书名：健康瘦身新起点 作者：台安医院体重控制班 专业医疗群/着 出版社：台视文化 初版日期：2004 年 06 月 09 日 　 资料来源：台视文化 -- 　　 并 　 并 　 屋 窗 ﹨∕ ╔══╦══╗ 　为 非 我 　 不 我 内 外 —●— ║/. /║.//.║ 　了 只 撑　 我 等 微 下 仍 放 ∕﹨ ╠══╬══╣　 避 是 伞 快 於 笑 着 继 晴 ║././║/./.║ 　雨 ， 乐 ， 雨 续 了 http://kikia.net/k1/book.php?A=dciextcikimo ＜--我 的 留 言 版 子 --

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