近日有感某些女生不想练出肌肉，便想介绍一些增加肌肉的好处 台湾的女生不喜欢肌肉，这倒也是在所难免 由於现今的审美观着重於纤细的身材与漂亮的脸蛋 有明显突出的肌肉自然在与其他瘦弱娇小的女生相比时，身材的分数会吃亏 所以很多女生大唱「要线条不要肌肉」、「要纤细不要粗壮」并不是没有道理 很遗憾的，仅靠饮食控制加上简单的身体活动，要让身材紧实纤细 基因是影响结果的因素之一，也就是天生的因素是关键之一 为了满足时下的审美观，为了保持身材，女生在这里下的心思比男生还多 肌肉要怎麽练才不会变的太大很难看呢？肌肉要练到什麽程度才叫适合呢？ 没有一定的标准，因为同一个人的身材，在十个人的眼中有十种标准 以肱二头肌用力时的体积为例，有的女生认为长轴与短轴比为10:3就很可怕了 有的女生认为10:5差不多，而男生却又有不同的标准了 而体重又似乎是一种判断美女的辅助标准之一 稍有常识的人都知道，看体重也要跟着看身高 更有常识的人，会注重体脂肪率与整体外观表现 相同身高、体重的两个女生，遮住脸蛋，可以有截然不同的身材 其原因在於肌肉线条、脂肪分配部位、脂肪层厚度的差异 每1000公克的肌肉体积约为903立方公分，而1000公克的脂肪为1119立方公分 所以相同重量的脂肪比相同重量的肌肉大了124% 这也是肌肉比较多的女生，身材比相同体重，肌肉较少(体脂率较高)的女生稍微瘦一点 但若以不同体重、不同肌肉总重的两个女生来比较，则无任何意义 在热量消耗方面，每公斤肌肉一天的消耗热量为82.6大卡，而脂肪为4.4大卡 如果减掉一公斤脂肪，增加一公斤肌肉，体重虽不变，但每天多消耗了78.2大卡 长期下来，这一公斤的转换的差别是数千到数万大卡 别误会，肌肉组织和脂肪组织是不一样的，没有转换，只有一增一减 至於害怕长出肌肉的女生，我建议先从简单的肌肉训练开始 因为肌肉的优点在於密度高、消耗热量多、运动表现提高 当你持续不懈练了数月後，肌肉一定会增加，不过外表应该是不明显 原因乃自於女生皮下脂肪较厚，要有线条谈何容易？ 不过你没可能相信一个突然打破你长久观念的年轻人 所以我只能建议你先尝试去练看看，真能练出又粗又丑的肌肉再来发问 虽然看在练健美的男生眼中，女生要练出他们的标准的肌肉块是难如登天 不过这种惧肉如癌的价值观其实是可以尝试慢慢改变的 就写到这里吧，不想练出肌肉，那是每个人自由的选择 审美观可能已经根深蒂固，只有时代能改变 需要多少肌肉？多少脂肪？会不会太多？还是要少一点？ 就由各位自己去拿捏吧！ --

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