※ 引述《equation (忧愁夫人的银翅膀)》之铭言： : 我想请问，跑步的前操和收操应该要做什麽比较理想? : 我自己的状况是， : 跑步前走25分钟到某学校操场， : 到达时往往就已经开始流汗，随便转转肩关节就开始跑步，固定跑2400公尺， : 跑完後转脚踝、膝关节、腰部 → 弓箭步，这就是我的收操。 : 虽然到现在我的关节都还没出问题，但是感觉上我自己的前操和收操有点不够， : 看了这一系列的 "保护膝盖" ，心里就有点怕怕的...... : 有人能建议一套较完整的前操和收操吗? 我不知道我的热身是不是对的 ＝＝|| 1.双手向上，往上拉，垫脚尖，自己数到10。 2.用左手手肘压着右手，也是数到10，换手再做。 3.把右手伸到背後肩脥骨的地方，用左手向下压着肘关节，数到10，换手再做。 4.左右手甩向右边上面，甩的时候也扭腰，左右各5次。 5.双手平举，然後向下甩向同一个方向，甩的时候也扭腰，也是五次。 6.找一个固定的支撑，双手用力撑着，脚用弓箭步，记得後面的脚跟要着地， 10秒交换。 7.蹲马步，双手撑在膝盖的地方，身体向右边下面压，10秒交换。 8.右脚单脚站立，左手握住左脚脚踝的地方，有点用力的拉，10秒交换。 9.双脚打开比肩膀宽，用双手压着右脚膝盖不动，10秒交换。 10.蹲下来，右脚伸直，脚尖翘起来，不要压脚背，拉小腿的肌肉，10秒交换。 11.摇膝盖，摇脚踝。 收操的话，就跟上面的一样，只是时间要加长，也有人说比上面的短就好。 这是我一个教体育的同学说的，不过他是教我打篮球的热身，应该都一样..吧?! 再重申一遍，我不知道是不是对的，我只是照着他跟我说的做。 我只能说，有做有差！ klimt补充： 转动关节的时候 尽量缓慢 像画圈圈的方式幅度由小而大 先转一个方向 再转另一个方向 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.138.37 ※ 编辑: alod 来自: 61.62.138.37 (09/08 13:07)