哈罗 我就是在暑假一开始问怎麽瘦到75KG的心急小孩(BOY)....... 现在我终於也可以在这边向大家分享一下经验罗^^ 这是暑假开始前 177/85(有点高血压)体脂肪32 经过一个月的的毅力 变成现在的177/70体脂肪23 或许还是大家口中的大只佬 但是从胖到strong(骨盆大 与倒三角无缘......) 还是多少有点欣慰^^ 之前穿的紧身牛仔裤都变松了^^ 以下是我的瘦身经验 ================================================================ 在开始要瘦身之前 最好多逛逛 了解哪些运动饮食食物之类 是对身体有益 哪些减肥方式是对身体有短暂的好处却换来一辈子的伤痛 减肥减肥是减"肥"而不是也把健康减掉了 ================================================================== 我的减肥分为两个时期 ========================六月底~七月中(未打工)====================== 11:00 30下伏力挺身 左右*50的转体 左右*30的宝特瓶法 50下的仰卧起坐 吃完饭之後走路ㄧ个小时 16:00 跑步3200m(20~30mins) 外加打篮球一个小时 19:00 游泳1000m(30mins) 坐基本的重训 晚餐不吃 睡觉前30下伏力挺身 左右*50的转体 左右*30的宝特瓶法 50下的仰卧起坐 这个时期算是最痛苦的ㄧ个时期 也是瘦最多的ㄧ个时期 但是这个时期抱持的念头就是拼命运动 还不会找其他小偏方来辅助一下 到7/13大概体重85-->77kg =====================开始打工7/13~8/31============================= 由於下午16:00~24:00要打工 所以所有的运动都被压缩到早上 8:00(or9:00)热身 拉筋 8:30 5000m 最後100m冲刺 跑完之後热身收操拉筋(大概1个半小时) 10:30 吃早餐 吃完走ㄧ走一个小时 12:20 sleep~ 14:20 30下伏力挺身 左右*50的转体 左右*30的宝特瓶法 60下的仰卧起坐 16:00上班 睡觉前30下伏力挺身 左右*50的转体 左右*30的宝特瓶法 60下的仰卧起坐 这个时期就会用的中药减肥茶再搭配12种吃了会瘦的水果中的苹果^^ p.s 减肥茶我拿去给老板看的时候 老板说大部分的减肥茶都会伤胃伤气 但是我喝的里面有一些中药保胃跟保肾 所以多喝不会伤身 晚上会吃苹果跟喝一瓶牛奶(避免胃酸伤胃) 这个时期算是会用一些前人的经验 从77--->70kg 早餐也把豆浆换成牛奶 总觉得喝豆浆胸部有变大的趋势....... ============================个人观念区========================== 我从不相信不运动就能减肥的广告 曾经有网友PO 多吃多动变壮 多吃少动变胖 少吃多动变瘦 少吃少动身材不变 有在运动的人都知道 没有运动 光吃药 怎麽可能瘦 更何况人的体质是这麽容易就改变嘛 ?? 如果吃药有效 那这个世界就不会有这麽多胖子了 我相信 只有"懒"胖子没有瘦不下来的人(遗传性肥胖的人除外) 说什麽喝水也会胖 其实是自己没有毅力瘦下来把ㄧ切都牵拖给先天(遗传性肥胖的人除外) 想瘦不二法门就是毅力 长期吃药还不是靠想瘦的毅力来强迫自己每天吃药 还不是想像自己瘦下来之後的样子才肯大失血的买无用的减肥药 那为何不把这些正确观念转到正确的方法 才是真正的王道 换个角度想 今天两个月我可以瘦15kg 电视广告也是两个月吃药瘦15kg(有的还打两个月瘦5kg....) 但是他们要花千元大钞才能做到 而我不花半毛钱 也能做到相同效果 那中间的几千块给别人赚到不如自己赚起来 这可能跟我是金牛座爱钱有关系吧^^" ========================================================================= 瘦身过程一定会有苦撑的时候 在慢跑的时候想想自己瘦下来的样子 就会比较好过喔^^ 当然瘦是一辈子的运动 我会继续加油的 也谢谢大家的指教^^ P.S.要瘦身要准备消疤霜喔 不然会跟我ㄧ样 肚脐附近跟肩膀一堆减肥纹路 超难看~"~ --

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