关於跑步我有一点心得 应该很多人减肥期间运动的方法就是跑步吧! 我是跑台大的啦 一开始也是觉得好累好累 但是最近用一个自己发明的方法 真的比以前有耐力多了! 这个方法就是:维持呼吸的节奏 我的方法是一开始吸4吐12 鼻吸口吐 为了要维持这样的节奏 势必限制自己不能跑太快 而且跟着节奏跑 感觉比较不会累 等跑一圈之後 也差不多有点喘或是很喘了 就改成吸4吐8 顿时你会觉得身体很有很有力气! 可能我比较虚吧 又在跑了一圈以後也不行了 就改成吸4吐4 这样又可以撑完一圈 接下来的一圈 改成吸2吐2 这样子调整呼吸节奏 应该可以轻松的跑完前四圈 如果感到累的话(就像我~~) 就漫走调整呼吸节奏 等到恢复到能吸4吐12时 就可以继续开始跑罗 我的计画是4.3.2.1 每天跑10圈 所以用上述方法跑完前四圈後 再从吸4吐12开始跑三圈 我个人的感觉是这三圈最最难撑过去 在最难撑过去的时段我也想到了一个好方法 首先你要想一件自己很气愤的事 然後在跑步的时候一直对自己说 一定要说出声音来喔! 或是说一些打气的话,如:XXX,你一定做得到! 或 XXX,昨天你完成了,今天你也一定有办法完成 因为我的要求不高啦 只要求每天10圈 但是不管跑多久 维持呼吸的节奏真的非常重要 希望这方法能帮助一些跑一下下就累以及不爱跑步的人 跑步真的很好喔!不仅可以减肥还可以塑身喔! --

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