※ 引述《cattielin (收集植物扭优盖子)》之铭言： : 我差不多160 cm : 我想再长高 我19岁了 : 有可能吗?/ : 或是说多吃什麽比较有可能长高呢? : 我觉得我太矮了 可以的 不过这将是个艰苦的训练课程 这个课程引用艾哈迈托夫的方法 他在3年之内(16岁到19岁)从161公分长到182公分 一般人大约到25岁就不会再长高，随着年龄渐增，成长速度越慢 所以你19岁还有希望到165公分 运动部分： 　　一、热身：身体保持正直，然後上体前倾，双臂伸直用力向後上方挥动。 　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然後快速跑跳２５－ ５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。 　　四、伸拉：踮起脚後跟，双臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重复６－８次，中 间稍事休息。 　　五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再 向前、後摆荡，最後做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做４－ ６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然後 向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应 根据个人情况而定），重复数次。 　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳， 从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然後双脚用力蹬地，再向上跳起， 各做３０－６０次。 　　 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间 後再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做 完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操後，平躺在地板上 ，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分钟持之以 恒，必有佳效。 　　专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑 ，体育运动是增高的最佳途径。 饮食部分： 这不是减肥，不用特别控制热量，变胖还可以慢慢减，以後可就长不高了 所以我不建议发育期的男生女生进行减肥，除非过胖 食物以米饭、面类、牛奶、鸡蛋(蛋黄酌量)、红肉、海鲜、蔬菜、水果为主 米饭等提供热量及碳水化合物，牛奶、鸡蛋、红肉、海鲜提供蛋白质 蔬菜水果提供维生素、矿物质、以及重要的铁质 牛奶一天喝500~750ml，并补充钙片400~800mg，确保一天钙质摄取量在1000~1200mg 要长高就是要长骨头，没有钙质就长不高 另外，镁、维生素B群，都有助於钙质的吸收与蛋白质的吸收 可以服用综合维他命，补足食物中的不足 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.204.136