※ 引述《mlwy (太阳好大啊)》之铭言： : : 停滞期是因为身体在调整体质 : : 在适应生理机制 状态 : 这两个月很用功的实行少吃多动, 掉了大概十四公斤. 哈. 我真是一个胖子啊.. : 可是完蛋..体重下降的速度开始变慢了. 活动量和上周一样. 但是体重只掉0.5公斤 : 我晓得会停滞. 可是这是不是代表 : 身体已经习惯了这样的热量和运动量.所以新陈代谢自动调整? : 以下是我的推论. 因为人是动物. 有天生的保护自己的本能. 所以当大量消耗 : 热量的时候. 身体会自动感应到. 认为会妨碍生命的维持. 所以新陈代谢开始 : 变低... 人是习惯的奴隶 当你去改变原来的习惯 身体就会有反应 (可能原波本来食量超大 运动量又很小 但开始改变这种习惯 少吃多动 就掉14斤) 可是一但身体适应了这种改变/外在刺激 生理的反应就会越来越不明显 (就像常喝酒的人通常酒量会比较好) 这不一定代表你的新陈代谢变低 可是问题来了. 那这样子说. 新陈代谢变低. 那我减到八十的时候 : 不就一天要骑三四个小时的脚踏车. 然後只能喝水了? 唉唉唉... : 这是这个礼拜的迷惑. 不过. 在江湖上跑跳的前辈都是少吃多动练成大法的 : 看来. 还是别想太多. 少吃多动才是王道啊.....XD 既然在现有的刺激下 你的身体已经不再有明显的反应 表示你需要再改变已经养成的习惯 因为吃太少对人没好处 所以就从"多动"的方法下手 请提高运动强度吧 方法有 1。加长时间 (但其实我觉得大家时间宝贵 所以可以用更科学的方法提高强度) 2。 如果你之前运动都只是单一的有氧项目 请试试看不同的有氧 (例如你本来都是骑脚踏车 可以改成慢跑或游泳) 3。 间阶训练 白话文就是忽快忽慢啦 但注意"快"的时後心跳数要够高 (在机器上比较好监控就是了) 4。 加做重训。如果本来就在做重训的话，请提高负荷/换重训菜单 -- http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book22/ 自以为是大明星的邓邓 --

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