※ 引述《goodkid (没昵称)》之铭言： : 最近开始减肥，摄取了大量的青菜水果， : 但一向不便秘的我却开始便秘了，喝了不少优酪乳还是没用。 : 我想说该不会是因为吃太少导致没什麽屎可以排放... : 但还是希望可以正常代谢，请问有人有类似经验吗？ 吃太少 或是养份不均衡 以及热量不够是造成便秘的主因 再加上光喝大量的水但不运动 或是光喝优酪乳也是没用的 你的热量太低 9大素都乱七八糟 有吃这个没吃那个 身体不愿意再动 也就是减轻劳动来换取保护热能的消耗 你的身体不愿意工作 如何排便顺畅? 光菜或水果一样没用的 养份根本就不够 身体的青菜水果只有低热量的供给 其它的你都不给 它要如何的吸收 以排出废弃物呢 就好比你只给它盐巴和水 只给菜和水果 又不是在种菜 它就好比一座磨枋 得不停的运作 却没看到任何作物来让它运作 为了省油 只有动的缓慢 不让它故障的太快就算是有交待的了 这是不行的 光水果和菜是最糟的..... 因为你的肠子 根本就是儒动的太缓慢 你要解决的话 就是要立刻恢复成1000卡以上的热量 55克以上的蛋白质 200克以上的醣质(两个半碗的白饭 或是二份40公克的生面) 50克的脱脂奶粉 一颗蛋(蛋白可再多加摄取二个没关系) 或是把肉类的一份拿来代替成一格90克的豆腐 100豆的黄豆干... 鱼.蛤.虾.瘦肉类(二两的三份) 油脂15克(喝汤的平汤匙一匙) 水果二份(如200克的苹果二颗 或水黎中的二颗 杨桃二颗) 青菜半斤 可再增量(推小白菜 以及韭菜 绿豆芽 波菜 空心菜 丝瓜 竹荀 皆可食用) 建议可另外煮汤时加进约十颗的蛤以改善体质 增加维生素及铁质 热量几乎低到不算 胡椒可适量食用 无油辣椒酱可食用 以及醋 香菜和芹菜都可以适量食用 不要紧 汤可不喝完 但菜一定要吃完... 喝脱脂奶有排便及增加蛋白质和钙质及维生素的好处 再加上苹果有清肠胃的功效 加上2000cc的水份 以及半斤的菜 和充足的9大类营养素 不排便都很难 加上适度的运动 没事坐在马桶上 多多的按摩肚子 或是在早上喝杯温的盐水 也可以按摩後腰部股沟上方的左右中间点 用指头到处压一压 有二个穴道就是针对便秘 以及手上的虎口和食指下方手背部有个便秘穴 也可以按压 会有改善的... --

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