※ 引述《Diehard2 (hope miracle)》之铭言： : 我从小到大好像都不太会仰卧起坐 : 一定得要有人压着脚我才能勉强作起来 : 一般如果只是弯曲双脚就完全起不起来 : 不知道是姿势错误还是怎样?? : 另外 我不太懂如何用腹部的力量 有什麽技巧吗?? : 请大家解答 谢谢 仰卧起坐、空中踩脚踏车 常见错误动作 记者薛桂文／专题报导 运动不当，很容易造成伤害，偏偏许多流传普遍、行之多年的动作，在运动教练陆文 灏眼中都是有害的动作，值得一一提醒。 首先，很多人为运动脖子，喜欢三百六十度绕颈，但这容易磨损颈椎的椎间盘，久了 不仅脖子易疼痛，且可能导致颈椎骨刺；其替代动作可低头、顺着胸口作一百八十度 绕颈。 其次，许多人作过身体三百六十度旋转，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但与三百六十度 绕颈相同，这会使脊椎第四、第五节的椎间盘磨损，最好改以前弯及後弯分开作。 另一个常见的错误动作是直腿站立、曲体前弯，以此伸展背部及腿部肌肉，但这也易 造成椎间盘突出，若身体还前後摇摆振动，伤害还会更严重；且前曲时把膝盖打直， 会使腿後筋的压力变大，若加上振动，还可能拉松韧带，导致关节受伤。 专家建议，作屈体前弯时，应先屈膝、屈髋，身体再下压，背尽量伸直，等到柔软度 增进时，再慢慢将腿打直。 此外，以仰卧起坐训练上腹部肌肉，十分常见，但很多人动作都不正确。例如，腿伸 直、由人压住，作仰卧起坐时会牵动全身，使背、腿、颈、肩全部用力，反而分散腹 部力量，对原有背、颈问题的人，可能雪上加霜。 正确的仰卧起坐应屈膝，起身时下巴、胸口距离约一个拳头，身体与头部维持一直 线，吐气缩小腹，让下背部贴地，双手可轻托头部、抱着额头、或在胸前交叉，不必 勾住颈部，然後轻轻抬肩，上半身离地约十五到三十度即可，勿须达到九十度，再还 原吸气，平躺後放松肩膀。 为训练下腹部，有些人把身体躺平、直举双腿，此时下背部悬空，腿又高举，会对脊 椎造成压力，对腹肌、背肌不佳的人易伤背椎。最好以一腿屈膝支地，另一腿打直， 慢慢上抬、再放下，背部一定要贴地，以腹部力量举腿。 还有一个常见危险动作是在空中踩脚踏车，这样虽可预防萝卜腿，但易压迫颈、背 椎、上背部肌肉，最好在臀部下方垫枕头以支撑背椎，脚高举直，脚踝交替屈伸、或 将脚搁在墙上，一样有助小腿血液循环。 【2002/12/13 民生报】 --

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