用对施力点 　　拥有一双美腿，是女性一生梦寐以求的，爱美的天性，怎能忍受窈窕曲线的身材， 有一双萝卜腿和浮脚筋。标准小腿=身高（㎝）x 0.18；这个公式可以帮助你了解你是 不是萝卜族。 萝卜腿的形成： 常见的萝卜腿类型有两种： 一、肥胖型：如果属於体型肥胖的人，需要检测体脂肪，如果体脂肪过高， 就需要通过减重来消除萝卜腿。 二、腓肠肌发达型：此类的小腿肚肌肉发达，因此就要避免腿部过度的重量训练，如跑 步、爬山、阶梯有氧...训练等，可选择游泳等其他类的运动并配合按摩，如此便 可改善萝卜腿。 ※早晚两次，铲除萝卜有一套 　　睡觉前一定要作抬腿运动，即是身体平躺在床上（最好不要用枕头），将双腿拉直 呈90度，垂直放在墙上，每次作15分钟休息5分钟，睡前每天必作两次。 　　每天起床前，躺在床上先把双手交叉枕在脑後，挺胸，只用脚跟着地，脚尖往脸的 方向拉，避免臀部翘起，努力拉小腿，小腿会因拉紧而有些许刺痛感，这代表已达 到运动的效果，对穿高跟鞋的女性尤其重要。 ※楼梯，愈爬愈美丽！ 　　爬楼梯，是瘦小腿最好的运动，但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼 梯时应抬头挻胸，缩紧小腹、夹紧屁股，整个脚掌着地，用大腿臀部的力量来步行 ，而不是小腿。减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌，用正确的方式走路，不但 可以避免难看的萝卜腿，更可以让屁屁翘翘的喔！ ※螺旋按摩，小腿肚不再： 　　在一天的疲累、运动完後一定记得要按摩。洗澡时，用沐浴乳所产生的泡沫当润滑 剂，用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟，到小腿疲劳感较减为止；或是洗完澡後 搽乳液时顺便按摩，避免小腿变成肌肉而瘦不下去，一方面可纾解小腿肚酸痛，并 增加脂肪的消耗。 ●To Do or Not To DO 　　平日造型应以直筒裤为主，若是穿着裙子，颜色选择以深色或柔和颜色为主，裙子 长度的选择正好及於小腿最瘦之处；鞋款选择厚重的为主，避免选择系踝的鞋、太 细的鞋跟、紧身裤。丝袜可选医疗用的「弹性袜」，它具有雕塑曲线，初期可着70 ~80磅，一般人以100磅最为的适合，裤袜颜色以深色为主。 ---------------------- 刚刚碰巧查到的资料~~ 分享给大家~~ ---------------------- 觉得走楼梯那部份还不赖~~^^ --

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