在台湾，65岁以上女性，骨质疏松症罹患率高达25% 脊椎骨折率高达19.8%，其中股骨、颈骨骨折者，在一年内死亡者不在少数 而存活者有一半有行动不良的後遗症，需仰赖他人照顾 过了35岁，女性开始以每年0.5%~1%的速率丧失骨头强度 而骨质密度跟雌激素有很大关系，停经後的妇女如果没有接受雌激素 疗法，骨质密度降低很快。研究指出，停经後5到10年将降低3~10%的骨质密度 而随着年龄增长继续流失，终至骨折甚至死亡 男性也会罹患骨质疏松症的，所以亦要注意钙质的摄取与运动 要避免这种疾病，最好的方法是在年轻时(30岁前)累积骨本 以避免年老时不可避免的骨质流失 国人钙质摄取明显低於专家建议摄取量，所以多吃钙质丰富的食物、补充适量的维生素、 适当的日照、少喝可乐或碳酸饮料、多吃富含维他命C的食物...等都有帮助 每天补充1000mg的钙质，对於骨质密度的增加有帮助 然而，每天吃钙片却不一定会增加骨质密度与骨量 要增加骨质密度最好的运动，就是重量训练 女性很少作重量训练(搬重物、负重皆属重量训练)，这是事实 这也很有可能是女性比男性容易罹患骨质疏松症的因素之一 女生怕锻链出明显的肌肉，这是常见的错误观念，也是事实 然而，重量训练除了增加骨质密度，也有提升肌力的效果，对老年人的肌力衰退也有帮助 而重量训练与骨质密度之间的关系的研究实验中，学者发现体重也与骨质密度有关系 体重越重者，明显比体重较轻的人骨质密度高(两者皆无接受过运动训练) 但最一致的结果是：经过数月的重量训练与配合钙质补充，受试者的骨质密度皆有上升 并且发现，重量训练与骨质密度的增加，有特殊性，亦即若只有某部位接受重量训练， 结果是只有该部位的骨质密度增加。例如练手臂，只有手臂的骨头变强，其他部位不会 所以要提升全身的骨质密度(尤其是脊椎)，必须作全身性的重量训练(尤其是躯干) 此文参考三篇论文，绝对不是因为我喜欢重量训练才在那里乱说 1.林瑞兴，阻力式训练及钙补充对骨质密度的影响，中华体育第18卷第一期，p.1-7 2.李水碧，重量训练与骨质密度之探讨，大专体育第64期，p.134-139 3.赵明玲、林怜利，妇女骨质疏松症与预防性护理及运动之初探，大专体育第71期， p.195-199 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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