这个问题算是很多女生常问的问题 诸如「跑步会不会让大腿/小腿变粗？」、「跑步能让我的大腿/小腿变细吗？」 首先，我们先定义什麽是粗，什麽是细；以及「跑步」是指哪一种跑步方式？ 粗与细： 粗与细的判定，比较客观的方式是测量腿围，但却没有一定的标准 因为每人的身高、体型、整体外观不同，只差那1cm的腿围似乎由肉眼不易察觉 再者，大腿小腿的粗细，也会受到躯干的胖瘦不同而有视觉上的差异 故在此只能由自己或他人来判定自己的大腿小腿是粗还是细 跑步： 跑步是介於无氧运动和有氧运动之间的运动，随着强度的降低与时间的拉长，趋於 有氧的比例也随之提升。跑100公尺冲刺，绝大部分都是属於无氧运动；跑4000公尺 长跑，则以有氧运动部分居多。两者的相同处为他们都属於运动，都有刺激肌肉的作用 回到这个问题的重点：跑步与大腿小腿的粗细有关系吗？ 有的，假设一个受试者，其下肢脂肪含量多，肌肉普普 经由数月的100公尺冲刺训练，饮食正常，则理论上他的腿部肌肉会增长 使得他的腿变得很壮，但脂肪量的减低不明显，所以腿部线条不易见 在外观上是属於比较不好看的那一种，但其运动能力相对的会提升 另一受试者，也是下肢脂肪含量多，肌肉普普 经由数月的马拉松训练，饮食正常，则理论上他的腿部肌肉会有一点增长 而脂肪量也会降低，腿部线条清晰可见，可以看见一条一条的肌肉 外观上比较好看，在短跑上的冲刺速度略微提升，心肺耐力提升 结论是你腿本来就粗(脂肪多)的人，可以藉由跑步(尤其是长跑)来让腿变细 而本来腿就没什麽肉(脂肪、肌肉少)的人，可以藉由跑步(短跑或长跑)来让腿变粗 但是，粗或细，脂肪量与肌肉量的多寡，常易被自己错误的审美观所蒙蔽 有的人认为自己的腿很粗，脂肪很少，肌肉很多，所以不敢跑步 其实是脂肪很多，肌肉很少，这是价值观上的迷思 跑步是一种运动训练，运动训练是不会让肌肉变小的 所以肌肉型小腿想靠跑步变瘦是不可能的 只有停止使用小腿，才能让小腿肌肉流失与萎缩，大腿亦然 而在停止使用小腿期间，脂肪也容易堆积，必须注意 肌肉难练流失易，除非是以前是田径队或是长期跑步的人，不要用这种方式使肌肉流失 本篇的饮食部分假设是正常情况，不少吃也不多吃，实际情况也会因饮食情况而有所改变 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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