本文参考大专体育第70期，张志峰(国立台湾体育学院)，急速减重对新陈代谢与 运动能力的影响，p.165-169 文中尽量去除专业术语与一般人难以深入的知识，尽量去芜存菁，呈现给大家 重点将以颜色标示 ---------------------------------------------------------------------- 一、前言：略 二：急速减重的方式 参赛选手经常透过限制饮食、运动以达到急速减重的目的 甚至有利用三温暖、烤箱(热处理)、泻药、利尿剂(药物)来减重 这些方法会导致血浆中水分流失，而使得运动能力大幅减退 Zuti等学者认为使用限制饮食的减重方式会导致净体重的降低 这代表了肌肉量的流失，可能会对健康造成不良的影响(编按：是限制饮食而非饮食控制) 同时身体的作业能力亦会降低 Kraemer等人研究指出，透过控制饮食与有氧运动及重量训练并同实施的减重方法 对体脂肪比的降低及运动能力的保持与促进有较佳的效果 三、急速减重对新陈代谢的影响 使用限制饮食、运动或热处理的急速减重方法亦可能减少肌肉与肝脏的肝醣量，面对 肌耐力及维持血糖的稳定造成影响，进而加速体内蛋白质的溶解 又，使用限制饮食、运动或热处理的急速减重方法所造成的脱水情形，可能减少体内 电解质，导致肌肉功能及协调能力的损害，且可能发生心律不整 急速减重对於选手体内的新陈代谢造成许多的负面影响，甚至危及健康 四、急速减重对运动能力的影响 1.急速减重对肌力的影响： 有两组实验，一有影响一无影响，结论是受试者或减重法不同所致 2.急速减重对肌耐力的影响： 急速减重对於未受过有氧训练的普通人(编按：非运动选手)，肌耐力会减退 对於受过有氧训练的运动员，则肌耐力的减退不明显 3.急速减重对心肺耐力的影响： 在短时间使用热处理、利尿剂的急速减重，对於心肺耐力会造成影响 若减重时间拉长，心肺耐力较不会受到影响 五、结论与建议 对於有竞技需要的运动选手(编按：我们就不需要啦)，应在比磅的3-5天实施急速减重 在减重期间以低热量、高醣类饮食为主，并配合有氧及重量训练，减轻的体重不超过5% -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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