撰文╱SHAPE编辑部 埋头苦干拼命减肥却成效不彰，其实只要掌握情绪，就能让你的减重效果加倍。 公共卫生专家针对美国人普遍肥胖的原因争论不休，其实有一个最简单却常被忽略的因素 ，那就是情绪。 《平静的活力：如何以食物与运动来调整情绪》这本书的作者，加州大学长堤分校的心理 学博士罗伯．泰耶尔表示，紧张生活所引起的压力、忧郁与焦虑，会让人习惯用「吃东西 」来自我治疗，也会让人对有助於改善精神状态的运动敬而远之。 提振你的心情，给减重计划也给自己更多正能量： * 严重的焦虑会降低食慾；轻微的焦虑反而会提高食慾，特别是在你精神不振的时候。 * 适度运动20分钟，你会觉得神采奕奕充满活力，感觉开心愉快，并达到平静心灵的效果。 * 适度运动能增加活力，剧烈运动则会减少紧张。 想克制好吃的冲动，主要关键就在於了解并掌握自己的负面情绪；想要调整情绪，运动比狂 吃来得更有效、也不会有变肥的副作用。当你觉得心情不好，去运动吧！你会得到你最需 要的，平静的活力。 打击脂肪，一次100卡 要突然改变饮食习惯实在不容易，不过，每天少吃100卡，避免增加体重应该不算困难吧？ 科罗拉多大学健康科学中心的人类营养中心研究员詹姆斯．希尔博士表示，美国人每年会 增加0.8～1公斤的体重，其中约有9成的人都可以藉由这种每天少吃100卡的细微变化，来 抵抗体重的增加。 《科学》期刊中的报导也指出，一个人每多吃100卡，就有50卡会变成脂肪。不管你选择多 运动还是少吃东西，每天减少摄取100卡，就能让摄取与消耗的热量更趋近平衡，也能减少 变胖的危险。 如何每天少吃100卡呢？只要少加一匙美乃滋、少喝一杯冷饮，或留三口汉堡在盘子里；散 步15～20分钟也能消耗掉100卡。 电视+速食=胖得不像话 如果你爱看电视又吃很多速食，就算你再年轻、新陈代谢再快也会发胖；更惨的是，拥有 这些坏习惯的人通常也会具备其他有害健康的生活习惯，像是抽菸和久坐。 波士顿儿童医院研究了3700多位18～30岁的民众後，得到了上述结论，并且发现： * 一周吃2次以上速食的人，比起一周只吃1次速食更容易发胖，血糖控制出问题的机率也 多一倍，甚至容易引发糖尿病。 * 一周吃速食超过2次、每天至少看2.5小时电视的人，有发胖与血糖控制的机率是一般人 的3倍。至於速食的种类影响并不大，薯条、汉堡、早餐的三明治和鸡块都会让你发胖。 别让电视餐造成你肥胖的主因，习惯边看电视边吃东西的人，就尽量让身旁出现的是健康 食物或零嘴；像是新纤蔬果、热量低的蒟蒻干等。不然你也可以趁着看电视或是进广告时 间，做做伸展瘦身操。 *文章转自 秀 SHAPE杂志 国际中文版杂志 -- ︰ 掉 落 深 井 , 我 大 声 呼 喊 , 等 待 救 援 . . . ＊ ︰ 天 黑 了 , 黯 然 低 头 , 才 发 现 水 面 满 是 闪 烁 的 星 光 . ： 我 总 在 最 深 的 绝 望 里 , 遇 见 最 美 丽 的 惊 喜 . ‥︰．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥．‥． ︰ http://26.to/ariel 我 的 依 晨 家 族 ∮ 几 米 ∮ 希 望 井 ∮ --

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