作者silysm ( 《缝》)
看板FITNESS
标题[请益] 关於深蹲的动作＆经验谈
时间Mon Jul 26 20:59:17 2004
我从上个礼拜开始练习深蹲的动作
到今天刚好满一个礼拜..
不过我最多还是只能支撑7～10下，每次维持10秒（不包括蹲下和站起）
我在想是不是我的动作不对...
因为大概做到第3或第四下的时候..会开始觉得膝盖痛..
不过只有在蹲下的10秒会这样..站起来就好了..隔天也都不会痛 @.@a
是我动作错了吗..还是因为我以前膝盖受过伤的关系..
烦请各位前辈指导罗 谢谢^^"
我的动作是这样：
1.双腿打开约与肩同宽，脚尖朝前
2.两手向前伸直
3.深吸一口气，缩小腹，吐气时慢慢屈膝往下蹲
4.维持蹲马步的高度（可能高一点点），臀部自然提高，持续10秒
5.3和4循环做7～10次
我是打算慢慢增加量..就像踩空中脚踏车一样
一开始踩个两三百下就累了..可是每天慢慢一点一点的增加练习量..
到今天我已经持续踩了一年又两个月的空中脚踏车了..
久而久之也不觉得累或是疲倦..这自然而然的已经变成了一种习惯..
仰卧起坐也已经持续做了将近一年..每天也固定会拉筋，抬腿
除了生病没体力之外..这几个最基本的睡前运动我从不间断^^y
为了训练大腿肌肉..所以想增加深蹲的动作..
可是因为膝盖实在会痛..撑不住..所以只能做个7～10次
但是我相信只要能够找出问题所在..我有信心可以持续挑战这个动作^~^
继续保持每天都有运动的习惯^^~
(没有跑步或游泳的日子至少还有做这些基本的运动^^")
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运动让人瘦的健康又美丽 此外
还可提高代谢率 增加你的抵抗力
想想..起头或许不容易 但是..成功以後很满意
让你走起路来 抬头挺胸有自信
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◆ From: 61.223.25.9
1F：推 youngkai:重心放在哪里？膝盖有无超过脚尖？ 61.217.207.151 07/26
2F：推 rationalguy:建议两脚打开到一点五倍的肩宽。 61.216.71.33 07/26
3F：推 mamiqqqq:大腿肌力不够的话会容易伤到膝盖要小心 61.230.35.101 07/26
4F：→ mamiqqqq:其实瘦大腿有超多动作可以替代的~膝盖很重 61.230.35.101 07/26
5F：→ mamiqqqq:要的要好好保护 61.230.35.101 07/26
6F：推 sweeteye:推1F.应该是重心问题.另外我觉得维持太久ꐠ 61.229.165.93 07/26
7F：→ sweeteye:蹲下站立连续做16次就很有用了(如果一次做 61.229.165.93 07/26
8F：→ sweeteye:太猛造成肌肉伤害反而不好) 61.229.165.93 07/26
9F：推 silysm:刚刚再试了一下..膝盖好像有超过脚尖耶.. 61.230.240.54 07/26
10F：→ silysm:还有..脚尖是朝前还是斜向左右两边呢？ 61.230.240.54 07/26
11F：→ CINEMANIA:脚尖向前 两脚与肩同宽 膝盖不超过脚尖 218.34.158.3 07/27